Habelo

Insônia

Não precisamos da mesma quantidade de sono ao longo de nossas vidas?

Insônia pode causar cansaço crônico que mal afeta sua vida diária.

Nós gastamos uma grande quantidade de nossas vidas dormindo. Os bebês dormem praticamente 24 horas por dia.

As crianças pequenas tiram sonecas freqüentes. Jovens e adolescentes dormem cerca de oito ou nove horas por noite, enquanto a maioria dos adultos pode se contentar com sete a oito horas, às vezes menos.

Muitos idosos podem ter menos horas ainda, talvez 5-6, embora seja discutível se eles realmente precisam tanto sono que os adultos mais jovens, mas simplesmente não consegue.

Insônia. que precisamos da mesma quantidade de sono ao longo de nossas vidas?
Insônia. Não precisamos da mesma quantidade de sono ao longo de nossas vidas?

Eles também tendem a ser mais leves travessas, ter sono muito mais fragmentado (ou seja, acordar várias vezes durante a noite) e gastar menos tempo em sono profundo.

Por que as pessoas idosas dormem menos?

Os idosos podem não precisar, ou ser capaz de, dormir tanto quanto os jovens.

Isto poderia ser porque eles levam um estilo de vida relativamente inativos, ou também pode estar ficando mais sono durante o dia.

Alternativamente, é muito comum as pessoas mais velhas a acordar várias vezes durante a noite, para ir ao banheiro, por exemplo.

O que é insônia?

A insônia termo refere-se a uma incapacidade de adormecer ou permanecer dormindo por um período de tempo adequado. Isso pode causar cansaço crônico que mal afeta sua vida diária.

Dito isto, é importante ressaltar que praticamente todo mundo tem problemas de sono em algum momento ou outro.

Estresse, depressão e preocupações são bem conhecidas causas da insônia.

Doença é outra causa possível, especialmente se houver dor ou desconforto.

Quais as precauções que você deve tomar ao usar pílulas para dormir?

Existem muitos tipos de dormir comprimido disponível. No entanto, é importante não utilizar pílulas para dormir muitas vezes por várias razões.

O sono que um medicamento não é sedativo induz o sono natural, mas tende a seguir um padrão ligeiramente diferente e que pode não ser tão restaurativa como o sono normal.

Além disso, seu corpo pode tornar-se dependente da medicina, e, eventualmente, você vai achar que é muito difícil parar de tomar os comprimidos.

Bom conselho para pessoas com insônia

  • O exercício físico regular ajuda a promover o sono, mas evite exercitar um pouco antes de ir para a cama.
  • Anote suas preocupações em vez de se preocupar com eles enquanto você está tentando dormir.
  • Um banho quente antes de dormir pode ajudar, mas um banho muito quente pode simplesmente causar problemas como o corpo naturalmente cai a temperatura um pouco para sair para dormir.
  • Tente não comer grandes refeições antes de deitar.
  • Beber álcool pode também atrapalhar a sua noite de sono como, como pílulas para dormir. Ela induz uma espécie muito pouco natural de sonolência, apesar de um pequeno noite-cap pode ajudá-lo a dormir no primeiro lugar.
  • Reduzir o tempo de bebidas que contenham cafeína (café, chá, cacau e cola), especialmente tarde da noite.
  • Certifique-se de que você tem uma cama confortável. O quarto em si deve ser bem ventilado e fresco e tão escuro e silencioso possível.
  • Não vá para a cama até você se sentir cansado.
  • Sexo antes de dormir pode tanto promover e impedir o sono. Os homens podem dormir bem depois do sexo, enquanto as mulheres podem animar.
  • Leia um livro até que você sinta sonolento. Levante-se novamente, se você não for capaz de dormir dentro de meia hora. Sente-se, ler o jornal, ouvir música e ir para a cama meia hora mais tarde.
  • Rotina ajuda! Levante-se, ao mesmo tempo todas as manhãs. Defina o alarme e sair da cama rapidamente, mesmo se você já teve uma tarde ou noite de insônia. Desta forma, no final do dia, você provavelmente vai se sentir cansado e sonolento na hora certa. Se você fizer isso por um número suficiente de dias, você vai ajustar com êxito o seu relógio interno e se cansa quando você precisa.
  • Para longas viagens de ônibus ou avião, pode valer a pena tomar um comprimido para dormir, se você espera ter problemas para dormir. Esta deve ser uma pílula fast-Trabalhando com um efeito limitado - cerca de cinco ou seis horas. Você vai precisar de consultar o seu médico para obter uma receita.

Muitas pessoas acham que os remédios de ervas tirá-los a dormir melhor do que outros tratamentos - por exemplo, usando passiflora, valeriana ou óleos aromáticos de lavanda como aromaterapia pode ajudar a relaxar antes de dormir.

Estes são mais difíceis de provar com estudos científicos - mas pode premiar a experimentação pessoal.

A maioria das pessoas pode superar sua insônia, seguindo os conselhos acima. Se isso não funcionar, consulte seu médico.

Outras pessoas leia-se:

Fadiga: cansaço combate.

Você está dormindo o suficiente? Como você decide quanto tempo a dormir?

Ronco e apnéia obstrutiva do sono (SAOS): o que causa o ronco?

Quantas horas de sono que as crianças precisam? Qual é a rotina de dormir?

Problemas de sono em crianças: aqui está um bom conselho.

Loja Medical

Dreamate sonífero: Combina a terapia tradicional chinesa e conhecimento médico ocidental para acalmar o seu humor e ajudá-lo a desfrutar de uma boa noite de sono. Relógios de pulso, usado sonífero. Utiliza a tecnologia double acupressão freqüência. Aumenta as chances de uma boa noite de sono.