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Desafiando a dor da artrite

A artrite é uma doença que provoca articulações rígidas e dolorosas.

Estima-se que 9 milhões de pessoas sofrem de algum tipo de artrite na Europa. Esta é uma condição que causa a dor e rigidez articular.

A osteoartrite é um dos tipos mais comuns, e é causada pelo desgaste e rasgo das articulações.

A artrite reumatóide é uma doença auto-imune, o que significa que o sistema imunitário do corpo erradamente começa a atacar os seus próprios tecidos.

Doentes podem experimentar 'flare ups' nas articulações menores - como os dedos, pulsos e cotovelos, onde as articulações se tornam quente e inchado.

Poderosos anti-inflamatórios e analgésicos são os tratamentos usuais para articulações artríticas.

Mas há muitas outras coisas que você pode tentar ajudar a aliviar a dor sem recorrer a medicamentos.

1. Perder peso - Cada quilo ajuda

Manter-se em um peso saudável é provavelmente a coisa mais importante que você pode fazer para você proteger suas articulações.

Mas, para aqueles carregando muito peso, a boa notícia é que, mesmo perder apenas alguns quilos pode fazer a diferença.

"A ciência mostra que seus joelhos e quadris têm de lidar com até dez vezes o seu peso corporal a cada vez que você tomar um passo," diz o Dr. Gordon Cameron, um especialista em dor articular e muscular com base no Edinburgh Clinic, na Escócia.

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Desafiando a dor da artrite. 1. Perder peso - Cada quilo ajuda.

"Perder metade de uma pedra de peso terá o equivalente a cinco pedras de joelhos cada vez que você der um passo", diz ele.

2. Visite um osteopata

Ele pode ajudar a aliviar a dor ou rigidez nas articulações e músculos.

Osteopaths utilizar a manipulação física, alongamento e massagem para aumentar a mobilidade das articulações, aliviar a tensão e aumentar o fluxo sanguíneo para os tecidos circundantes.

"Com o aumento da flexão, você vai fazer as articulações menos apertado e comprimido e ajuda o corpo a relaxar", explica Hector Wells, um osteopata e membro da Associação Osteopática Europeia.

Mas não é certo para todos.

'Se as articulações dolorosas são aliviados em uma banheira ou piscina, você tem mais chances de obter o benefício de manipulação ", diz Hector Wells.

Mais informações: Conselho Osteopática Geral.

3. Seja gentil com você mesmo

Estudos têm demonstrado que o estresse aumenta a inflamação por todo o corpo, agravando a dor articular existente.

Reserve pelo menos uma noite por semana, que é inteiramente dedicado ao relaxamento.

4. Coma abacaxi

Bromelina pode ajudar a reduzir a dor da artrite associada.

Abacaxi é rico em bromelina - um grupo de enzimas que funcionam como agentes anti-inflamatórios.

"Certifique-se de comer o núcleo mais duro do abacaxi também, porque é esta parte que contém a maior concentração de bromelina, diz Dale Pinnock, herbalist médico na Clínica Solutions Natural em St Neots, Cambridgeshire e criador de auto-ajuda DVD, 'Batendo artrite naturalmente ".

'Tente sumo alguns aipo, abacaxi e um botão pequeno de gengibre ", diz ele.

5. Banhe seus cuidados

Desfrute de um longo banho com algumas gotas de óleo essencial relaxante. Depois dar todas as articulações em seu corpo um pouco de atenção, massageando-os com um óleo corporal ou creme.

"Os sais de Epsom, que são ricos em magnésio, pode ajudar a aliviar a dor nas articulações", diz Christine Horner, terapeuta nutricional na Clínica Margaret Hills que ajuda pacientes com artrite.

"Antes de dormir, dissolva três xícaras de chá de sais de Epsom em um banho de água confortavelmente quente.

"Mergulhe na banheira por 10 a 15 minutos, durante o exercício lentamente suas articulações e músculos na água.

"Não use sabonetes de qualquer tipo. Seus músculos devem se sentir mais relaxado e energizado no dia seguinte ", diz ele.

6. Tente agulhas

A acupuntura é dito para aliviar dores de artrite.

Na medicina tradicional chinesa, dor nas articulações são um sinal de um desequilíbrio energético no corpo.

Características acupuntura utiliza finas agulhas para perfurar a pele em pontos precisos do corpo.

A teoria é que isso ajuda a desbloquear linhas de energia do corpo e restaurar o fluxo de energia.

"Embora não seja uma cura mágica, já vi muitas pessoas com artrite experiência alívio imediato depois de uma sessão de acupuntura", diz praticante Annie Webb, profissional de saúde alternativa no Triyoga, Primrose Hill.

Mais informações: Conselho Acupuntura Europeia.

7. Liberte seus pés

Cada passo que damos coloca pressão sobre as articulações do joelho.

Um estudo europeu comparou o impacto de diferentes tipos de calçados nos joelhos e descobriu que sapatos baixos, com solas flexíveis, como treinadores e até mesmo chinelos, eram o mais amável nas articulações.

Mantenha os saltos altos para ocasiões especiais e orientar clara de sapatos apertados que não dão seus dedos espaço suficiente para espalhar confortavelmente.

Chutá sempre os seus sapatos assim que chegar em casa. Estique os dedos dos pés e almofada sobre os pés descalços.

8. Cozinhe um curry de vegetais

Cúrcuma é um anti-inflamatório natural.

Não subestime o poder de cura de seu alimento.

"O gengibre é um ótimo ingrediente para a artrite. Ele é conhecido como um inibidor da COX-2 - o que significa que bloqueia a COX-2, uma das enzimas que causam a inflamação ", diz Dale Pinnock.

"Um parente próximo, açafrão, é também um anti-inflamatório natural.

"Um prato rápido, como um curry de vegetais picante, é uma ótima maneira de incluí-los em sua dieta", diz ele.

9. Tome um suplemento

Embora o júri é ainda para fora sobre se suplementos comuns pode realmente restaurar a cartilagem gasta, há uma abundância de evidências anedóticas de que podem aliviar dor e rigidez.

' glucosamina, um amino-açúcar, e colagénio, uma proteína, são ambos encontrados em concentrações elevadas nas cartilagens, ligamentos e tendões, - enquanto que o ácido hialurónico é um componente importante de fluido sinovial, o lubrificante natural das articulações, diz Dr. Cameron uma articulação e especialista em dor muscular baseada na Clínica de Edimburgo, na Escócia.

Omega-3, um ácido graxo essencial, é um anti-inflamatório natural regularmente tomadas para dor nas articulações.

Verifique com seu médico, se você estiver tomando outros medicamentos para a artrite - especialmente antes de tomar suplementos que contenham ômega-3.

10. Estique cada dia

A sessão regular de yoga pode ajudar.

Quando as articulações são duras e dolorosas, movendo-se pode parecer uma má ideia - mas é essencial.

"Articulações artríticas precisa de alongamento e exercício, se você quiser manter móvel," diz o Dr. Cameron.

"Precisamos começar a se exercitar e cuidar nossas articulações, da mesma forma que escovar os dentes todos os dias", diz ele.

A regular yoga sessão poderia ajudar. Ou tente hidroginástica, que leva o peso articulações artríticas. Estudos também descobriram Tai Chi ser benéfico para quem sofre de artrite.