Habelo

A síndrome do intestino irritável anti-plano alimentar

Síndrome do intestino irritável é mais comum do que você pensa.

Cerca de 10 a 20 por cento de nós sofrem de síndrome do intestino irritável, por isso nós planejamos um plano alimentar para melhorar a saúde e bem-estar dos doentes.

'Correndo para o banheiro com uma virada barriga não é divertido, e se você também sofre de inchaço grave depois de comer, ou dores no abdómen, é possível que você tenha a síndrome do intestino irritável (SII), "revela Helen Foster, autor de ' Bata o inchaço ", publicado pela Hamlyn.

"A causa exata é desconhecida, mas é definitivamente exacerbada por fatores de estilo de vida, tais como estresse e intolerância alimentar.

"Este Plano Anti-IBS exclui os alimentos desencadeantes mais comuns - laticínios e trigo - para dar a seu corpo uma chance de se recuperar, enquanto você estabelece quais os alimentos que pioram os sintomas.

Você deve tomar um multivitamínico durante esta dieta (tentar Centrum). Suplementos probióticos (Mega Probiótico-ND) pode ajudar a reduzir os sintomas.

As regras

Coma pouco e muitas vezes e mastigar cada bocado, pelo menos 20 vezes. 'Grandes refeições sobrecarregar seu intestino, o que aumenta a chance de que os alimentos vão fermentar em seu intestino, criando gás - e excesso de gás é um dos problemas que causam a dor da IBS, "diz a nutricionista Maria Griffiths.

Manter um diário alimentar é uma boa maneira de identificar o que desencadeia a IBS. Além disso, observe o seu humor e horário de trabalho, de modo que você pode facilmente ver como os fatores de estilo de vida estão afetando você.

Conheça a sua fibra. Fibra vem em duas variedades: a fibra solúvel (em aveia e leguminosas) é conhecido por suavizar as fezes, ajudando assim sofrem de SII. Mas fibras insolúveis (farelo e pão integral) atua como um irritante em seu intestino.

Limite a ingestão de frutas. Muitos sofrem de SII foram encontrados para ser intolerante a frutose, um açúcar de frutas.

Beba muita água. "Se você está desidratado, o seu corpo absorve a água fezes, o que torna mais difícil de passar e pode agravar a dor IBS", diz a nutricionista terapeuta Elizabeth Harfleet.

Exercite-se diariamente. Caminhada rápida ajuda a aliviar o stress e estimula as contrações saudáveis ​​em seus intestinos, evitando a constipação.

Tente Solgar CARICOL, que apoia bem-estar digestivo e saúde gastrointestinal.

O IBS plano alimentar de sete dias

Por favor, note que este plano de alimentação não substitui os conselhos dados por um médico ou nutricionista, e cada pessoa que sofre de SII é diferente.

Se por qualquer motivo os seus sintomas piorarem, então pare a dieta até que você tenha procurado mais informações.

Dia 1

Pequeno-almoço mingau feito de quinoa 40g ou arroz ou flocos de cevada com leite de soja, leite de arroz ou água. Sirva com um punhado de framboesas frescas.

Almoço Meia caixa de qualquer sopa fresca. 2 a 3 bolos de arroz coberto com purê de abacate. Lanche da tarde pote de iogurte de soja, 2 bares pressão de gergelim.

Jantar frango frito com um pouco de molho de soja, gengibre, pimentas verdes e cogumelos. Sirva com arroz basmati (50 a 75 g de peso seco)

Dia 2

Pequeno-almoço de 2 a 3 bolos de arroz coberto com amêndoa lisa ou manteiga de amendoim e banana amassada. Copo de aveia, arroz ou leite de soja.

Almoço Sanduíche aberto feito de fatias de centeio integral ou pão de centeio sem trigo coberto com salmão fumado e maçã cortada. Lanche da tarde Bacia de qualquer berry servido com creme de aveia ou iogurte de soja.

Jantar 2 ovos omelete recheado com batata salteada, espinafre e pimenta servido com brócolis no vapor e um pouco de pesto vermelho.

Dia 3

Pequeno-almoço shake de proteína feita a partir de soja, arroz ou leite de aveia com um sachê de proteína de soro de leite (Whey tentar de Solgar To Go, £ 22,79 em lojas de saúde ou www.solgar.co.uk) misturado com alguns morangos.

Almoço Sanduíche feito de duas fatias de pão de centeio integral ou de centeio coberto com fatias de ovo cozido, espinafre e tomate fatiado e um pouco de maionese baixo de gordura.

Lanche da tarde 2 a 3 Ryvita ou bolos de arroz coberto com manteiga de noz suave e banana amassada. Jantar filé grelhado de qualquer peixe branco servido com ratatouille e purê de batata-doce.

Dia 4

Pequeno-almoço flocos de milho, flocos de arroz ou Special K coberto com soja, arroz ou leite de aveia. Top com bagas.

Almoço salada de estilo grego de alface picada, tomate, azeitona e queijo feta.

Lanche da tarde pedaço de pão de centeio coberto com manteiga de noz suave.

Jantar Peito de frango grelhado servido com quinoa e legumes assados.

Tente soja iogurte servido com frutas picadas

Dia 5

Pequeno-almoço Soy iogurte servido com banana picada e bagas.

Almoço Supermercado salada de arroz como arroz Sainsbury e Chargrilled Salada de legumes servido com conservas de atum ou carne de caranguejo, em uma cama de rúcula. Lanche da tarde 2-3 bolos de arroz coberto com purê de abacate.

Jantar costeleta de cordeiro servido com purê de ervilhas e pimentos assados ​​vermelho e courgette.

Dia 6

Pequeno-almoço Pumpernickel ou centeio torrada coberta com cozido ou ovos mexidos.

Almoço salmão ou sardinha Estanhado servido com servido com baixo teor de gordura supermercado salada de batata como saudável salada de batata Viva da Tesco e foguete ilimitado e tomate

Lanche da tarde 2 Sesame encaixar e uma banana.

Jantar de 4 a 6 vieiras frito com um pouco de limão, sirva com aspargos e purê de batata doce.

Dia 7

Pequeno-almoço Quinoa ou mingau de arroz como um dia coberto com uma pitada de canela e algumas sultanas.

Almoço Metade de uma caixa de sopa fresco servido com uma fatia de pão de centeio coberto com salada hummus e ilimitado de rúcula, tomate e beterraba

Lanche da tarde Bacia de bagas servido com iogurte de soja ou creme de aveia

Jantar Atum, salmão ou truta cheias pan-fried. Sirva em uma cama de espinafre com passata regados por cima, com 50g (peso seco) de arroz basmati

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