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O peso corporal

Não importa se você quer perder peso ou melhorar seus hábitos alimentares, reunimos uma série de artigos sobre exercício e nutrição para ajudar você a viver um pouco mais saudável.

É o seu peso prejudicar sua saúde?

Exercite o seu IMC

Use a nossa calculadora de IMC.

Comece por calcular o seu índice de massa corporal (IMC) para avaliar se você é o peso ideal para sua altura e sexo.

  • Uma gama de peso corporal saudável é definido como um IMC entre 25 e 18,5.
  • Um IMC inferior a 18,5 está abaixo do peso.
  • Entre 25 e 30 está acima do peso.
  • Entre 30 e 35 é obeso.
  • Um IMC de 40 e acima é obesidade mórbida.

O IMC é apenas uma indicação de peso corporal total e diz pouco sobre a proporção de músculo a massa gorda.

Atletas e fisiculturistas que têm uma maior massa muscular médio terá um peso ideal que é maior do que a faixa saudável.

O que determina o meu peso?

Há um certo número de factores que contribuem para o seu peso:

  • fatores hereditários
  • alterações hormonais
  • falta de exercício
  • dieta
  • estilo de vida.

Fora da faixa saudável?

Estar abaixo do peso ou com excesso de peso pode afetar seu bem-estar físico e psicológico.

A obesidade é a doença que mais cresce no mundo, com condições relacionadas, tais como pressão arterial elevada, diabetes, doenças do coração e levantou colesterol tudo sobre o aumento.

Se você é maior do que a faixa saudável, você vai reduzir o risco dessas doenças, como você a perder peso.

Estar abaixo do peso pode levar a períodos irregulares - o que pode afetar a fertilidade, anemia e frágeis ossos ( osteoporose ).

A falta de gordura corporal pode afetar os níveis de energia e sua capacidade para se manter aquecido. Se você estiver abaixo da faixa saudável, aumentando a quantidade de nutrientes que você começa a reduzir o risco desses problemas.

Se você está na faixa saudável, mas quero um estômago mais liso, suas chances de contrair uma doença relacionados com o peso permanecerá baixa, mas medicamente falando não vai mudar.

Perda de peso e ganho de peso

Genes e hormônios à parte, o ganho de peso é geralmente o resultado de um desequilíbrio entre a ingestão de calorias eo gasto de energia do corpo - você come e bebe mais calorias do que seu corpo pode queimar como você ir sobre sua vida diária.

Se você quer perder peso, você precisa aumentar a quantidade de atividade que você faz todos os dias e bater 300 a 500 calorias fora de sua dieta diária. Reduzir calorias sozinho (ou aumentar o exercício sozinho) não é tão eficaz para perda de peso.

Você deve apontar a perder cerca de 1 kg (£ 2) por semana. Perder mais do que isso pode significar que você só está perdendo água, que vai rapidamente voltar quando você parar de fazer dieta. Grandes perdas de peso em um curto espaço de tempo são normalmente seguidas por ganho de peso maior.

Peso corporal. é o seu peso prejudicar sua saúde?
Peso corporal. É o seu peso prejudicar sua saúde?

Se você está abaixo do peso, o inverso é verdadeiro.

Você precisa ir devagar, se você tem um estilo de vida onde você está constantemente em movimento, reduzir a intensidade das sessões de exercícios, por exemplo, trocando uma passagem na máquina funcionando com yoga, e pensar em como aumentar a quantidade de determinados grupos de alimentos em sua dieta.

Alimentação saudável

A alimentação saudável é um fim em si mesmo, independentemente de se você quer perder ou ganhar peso.

Uma dieta saudável deve ser baseada na combinação de complexos hidratos de carbono, fibras e proteínas magras, e incluem cinco porções de frutas e vegetais por dia.

Você também precisa prestar atenção para os líquidos que você consome: cafeína, álcool e refrigerantes deve ser bebido com moderação.

Antes que você possa ajustar sua dieta para atender às necessidades do seu corpo, você precisa entender como os diferentes grupos de alimentos reagem com o corpo eo que eles oferecem em termos de calorias.

Por exemplo, as gorduras são a fonte mais concentrada de calorias dentro das quatro principais grupos de alimentos. É por isso que controlar a ingestão de gordura é a base de muitas dietas.

No entanto, seu corpo precisa de gordura para uma ampla gama de tarefas de reparação tecidual para transportar vitaminas, então você não deve excluí-los por completo. Da mesma forma, se você quiser ganhar peso, não exceda os limites recomendados diárias para gordura saturada.

Para informação detalhada sobre os diferentes grupos de alimentos, além de dicas para uma vida saudável, ler os outros artigos desta série.

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