Habelo

Lidar com o stress

Aprenda a controlar o estresse para que ele não controlá-lo.

Durante a recessão de 2008 a 2009, foi alegado que o século passado foi o homem mais estressante encontrou.

Isso tem que ser um exagero! Por exemplo, não temos a morte negra para lidar com isso.

No entanto, a vida hoje é profundamente afetado por problemas econômicos, desemprego, terrorismo, criminalidade e casamento break-ups. E, para muitas pessoas, o trabalho e deslocações são muito estressante.

Assim, quase inevitavelmente, você é obrigado a ser exposto a uma certa quantidade de estresse, às vezes.

Nem todo estresse é ruim. Os cientistas agora acreditam que uma quantidade moderada de estresse ajuda você a se preparar para os desafios que você vai encontrar durante o dia.

Mas é importante aprender a controlar o estresse para que ele não controlá-lo.

Detectar os sinais de estresse

O estresse é um sinal de que é preciso olhar com mais atenção para as nossas vidas. Como a dor, o estresse também deve ser visto como um aviso.

Se você é extremamente tenso e ansioso, você deve tentar estabelecer o porquê. Pode ser o seu trabalho, seus pais ou o seu relacionamento. Seja como for, as chances são de seus sentimentos estressantes estão dizendo para você fazer alterações.

Aprender a gerir o stress só vai fazer metade do trabalho, se você não tentar resolver a sua fonte. Você estará fazendo o equivalente mental de colocar um penso sobre uma fervura que está infectado.

Existe um limite para a quantidade de tensão que pode tomar. Se não aprender a controlar o estresse, que são susceptíveis de obter uma série de problemas físicos e mentais - e às vezes até quebrar.

Sintomas de estresse

O estresse se manifesta de muitas maneiras diferentes - existem literalmente centenas de sintomas.

Se você se sentir estressado, você certamente vai ter algum dos seguintes.

  • Boca seca.
  • Mãos úmidas.
  • Corrida de coração.
  • Sentindo-se "apertado", como um relógio em cima da ferida.
  • Cansaço constante.
  • Enxaqueca.
  • Problemas intestinais.
  • Os transtornos alimentares.
  • Indigestão.
  • Freqüentes problemas respiratórios menores.
  • A perda de libido.
  • A disfunção erétil.
  • Problemas de pele.
  • Tonturas.
  • Choro.
  • Insomnia.

Um dos sintomas mais debilitantes do estresse são os ataques de pânico, que pode ser assustadora e retomar a sua vida se você não aprender a lidar com eles.

Os ataques de pânico parecem cada vez mais comum - afeta principalmente as mulheres, mas também alguns homens.

Alguns sintomas são mais a ver com o nosso comportamento do que o nosso estado físico, tais como:

  • irritabilidade
  • imprecisão
  • uma aparência desleixada
  • falta de concentração
  • remexendo
  • dificuldade na tomada de decisões.

Aliviar o stress de forma errada

Algumas das coisas que podemos fazer para aliviar o stress, como fumar e beber, pode ser tão ruim para a nossa saúde quanto o próprio stress.

Tranquilizantes

Várias décadas atrás, um número de empresas farmacêuticas comprimidos desenvolvidos chamado tranquilizantes. Eles passaram a ser conhecidos como "pequenos ajudantes da mãe ', e um grande número de pacientes foram colocados sobre eles.

Ao final dos anos 70, descobriu-se que estes medicamentos não eram tão seguros como se pensava, e que milhões de pessoas foram viciado neles. Quebrar esse vício foi tão difícil para muitos pacientes, como parar de fumar heroína é para usuários de drogas.

Mesmo agora, muitas pessoas ainda estão ficando viciado em calmantes. Então, nós não recomendamos tranquilizantes, mesmo se você estiver muito estressado.

Muitos GPs estão agora relutantes em receitar tranquilizantes, mas mesmo se o seu médico não quero colocá-lo sobre eles, você nunca deve levá-los para mais de duas a quatro semanas.

Muito ocasionalmente, pode haver um caso para uso a curto prazo para levá-lo ao longo dos piores dias, dizer se o seu parceiro morreu de repente.

Então, se você não estiver indo para tomar tranquilizantes, o que você pode fazer em relação a todos esses sentimentos estressantes?

O notebook stress rebentando

Medicamentos podem maçante sua ansiedade, mas não pode curá-lo. Se você quer parar de stress, você deve aprender a gerir os problemas de estresse.

O primeiro passo é manter um notebook stress rebentando, para que possa identificar o que está acontecendo de errado.

Instruções

  • Você vai precisar de um notebook que você pode manter com você em todos os momentos para registrar seus momentos estressantes.
  • Anote e avaliar cada momento.
  • Dê as vezes menos estressantes um asterisco e os acontecimentos mais estressantes cinco.

Como funciona

Pessoas que mantêm um notebook stress rebentando encontrar muitas vezes as áreas que tinham pensado mais estressante não são tão ruins como outras áreas que dificilmente tinha considerado um problema.

Por exemplo, você pode pensar que seu trabalho é o problema, mas acho que é seus fins de semana sobrecarregados, que são os piores momentos.

Isso significa que você pode colocar em prática os passos, como cambaleando tarefas ou usando a Internet para fazer compras de supermercado.

Há quase sempre uma solução, uma vez que você tenha identificado o problema.

Calendário stress rebentando

Há outra coisa que você pode fazer - é o calendário stress rebentando. Abaixo está um exemplo.

Tabela 1: O meu calendário.

Tempo Meu plano O que realmente aconteceu
08:00
09:00
10:00
11:00
Meio-dia
13:00
14:00
15:00
04:00
05:00
18:00
07:00
08:00
21:00
10:00
11:00
Meia-noite

Instruções

  • A cada dia, escrever o que você acha que você vai fazer na coluna "Meu plano".
  • No final de cada dia, preencher o que aconteceu realmente sob a coluna.
  • Comparar as duas colunas.

Como funciona

Este processo irá ajudá-lo a avaliar onde você está superlotação sua vida e esperando muito de si mesmo - e onde você está aumentando seu stress.

No início, você provavelmente vai achar que você tenha esquecido de permitir a qualquer momento para algumas coisas, nem alocado tempo suficiente para os outros.

Tente elaborar este calendário diariamente por pelo menos uma quinzena. Dessa forma, você será capaz de ver por si mesmo que você está criando estresse para si ou para onde os outros estão fazendo isso por você.

Aos poucos, você vai aprender a planejar de forma adequada, e quando o fizer, você verá que sua vida se torna mais tranquila.

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