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O que devo comer durante a gravidez?

Será que uma mulher grávida precisa comer duas vezes mais?

Tem sido dito muitas vezes que uma mulher grávida deve comer por duas pessoas, mas isso não é verdade.

O que é verdade é que durante a gravidez a mulher tem de fornecer uma boa nutrição para dois indivíduos. O bebê começa a crescer todos os seus nutrientes de sua mãe através do cordão umbilical, por isso a dieta é muito importante. Se a mãe é desprovido de qualquer vitaminas e nutrientes seu bebê pode não ter-los também.

Se uma mulher tem tido dificuldade em manter o peso para cima ou para baixo antes da gravidez, ela deve fazer um plano nutricional, com a ajuda de seu médico ou parteira.

Quanta energia é que uma mulher precisa durante a gravidez?

  • Uma mulher que não está grávida precisa de cerca de 2.100 calorias por dia.
  • Uma mulher grávida precisa de cerca de 2.500 calorias por dia.
  • A mulher que amamenta precisa de cerca de 3000 calorias por dia.
  • Calorias são chamados Kilocalorias ou Kcal.

Que tipo de alimento deve as grávidas comem?

Uma dieta equilibrada deve conter algo de todos os grupos de alimentos: leite e derivados, frutas, legumes, peixe, carne, ovos, gordura e carboidratos. Uma mulher grávida precisa comer algo de todos estes grupos de alimentos todos os dias, a fim de obter as quantidades adequadas de energia.

  • Aproximadamente 10 por cento das calorias devem vir de proteínas. A proteína é encontrada principalmente em carnes, peixes, ovos, laticínios e grãos.
  • Aproximadamente 35 por cento das calorias devem vir da gordura, que é encontrada principalmente na manteiga, óleos, margarinas, produtos lácteos e nozes.
  • Aproximadamente 55 por cento das calorias devem vir de carboidratos, que são encontrados em pães, massas, batatas, arroz, milho e outros grãos.

Que outras vitaminas e minerais são essenciais durante a gravidez?

O ácido fólico

Durante os primeiros três meses de gravidez (e de preferência antes de engravidar), uma mulher precisa de ácido fólico. Esta é uma das vitaminas do grupo B e também é conhecido como vitamina B9. É importante durante a gravidez para a criação do sistema nervoso do bebê.

O ácido fólico pode ajudar a prevenir defeitos do tubo neural, como a espinha bífida e outras malformações congênitas, como fenda palatina ou lábio leporino.

Boas fontes naturais de ácido fólico são os grãos de cevada, frutas, verduras, suco de laranja, lentilhas, ervilhas e arroz. É recomendado que todas as mulheres grávidas tomem um diário suplemento de 400 microgramas de ácido fólico por dia, durante dois meses antes da concepção e três meses em sua gravidez.

A dosagem do suplemento deve ser maior - 5mg por dia - se uma mulher tem dado anteriormente à luz uma criança com um defeito do tubo neural, se ela ou seu parceiro tem espinha bífida ou história familiar de defeitos do tubo neural, ou se ela tem doença celíaca (ou outro estado de má absorção), diabetes mellitus, anemia falciforme, ou está a tomar medicamentos antiepilépticos. Ela deve discutir este assunto com o seu médico.

Ferro

Durante a gravidez, o corpo da mulher precisa de mais ferro do que o habitual para produzir todo o sangue necessário para fornecer nutrição para a placenta. Boas fontes de ferro são os vegetais verdes, como brócolis e espinafre, morango, granola e pão integral.

O ferro é mais facilmente absorvida, se for tomada em conjunto com a vitamina C -, quer como um suplemento ou na fruta ou sumo de citrinos. Chá e café podem interferir com a absorção de ferro pelo organismo.

Muitas vezes é recomendado que todas as mulheres grávidas tomem um suplemento de ferro todos os dias a partir da 20 ª semana de gravidez. Isso não é necessário se a mulher tiver uma boa dieta e rotina de exames de sangue mostram que ela não está anêmico. Os suplementos de ferro pode causar prisão de ventre.

O zinco e cálcio

São também necessários Os minerais de zinco e cálcio para o desenvolvimento do embrião. No entanto, é normalmente possível obter quantidade suficiente de cálcio e zinco, seguindo uma dieta variada.

Quais alimentos devem ser evitados durante a gravidez?

É importante evitar a vitamina A, durante a gravidez, pois pode causar danos ao embrião. Os alimentos que contêm grandes quantidades de vitamina A são fígado, e devem ser consumidos em apenas ocasionalmente. Queijos não pasteurizados, queijos de pasta azul e patê também não são recomendados devido ao possível risco de transmissão de doenças infecciosas como a Listeria.

Como evitar a prisão de ventre

A constipação durante a gravidez pode ser causada por alterações hormonais que provocam os intestinos para movimentar menos. Os suplementos de ferro também podem causar constipação.

Para evitar a constipação, comer lotes de alimentos ricos em fibras, tais como frutas, legumes, pão integral e cereais, ameixas secas e suco de ameixa. Beber 2 a 3 litros de água por dia também ajuda a evitar a constipação, mantendo fezes úmida.

O exercício regular também irá ajudar a obter os intestinos em movimento. Cerca de 20 a 30 minutos de natação ou caminhada rápida duas a três vezes por semana é um bom nível de exercício para apontar para.

Um farmacêutico será capaz de fornecer conselhos sobre os preparativos over-the-counter que são seguros para uso durante a gravidez para aliviar a constipação.

Quanto peso deve ser um ganho mulher durante a gravidez?

Ele é considerado normal para obter 10 a 12 kg (22 a 26 £).

Por razões práticas, a gravidez está dividido em três períodos:

  • o primeiro período vai desde a semana 0 e 12, onde é normal para obter uma 2 kg (2 a 4 £).
  • o segundo período é executado a partir de 12-28 semanas, em que é normal para obter 300 a 400 g (10 a 14 onças) de uma semana.
  • o terceiro período vai de 28 a 40 semanas e é normal para ganhar de 1 a 3 kg (2 a 6 £) por mês.
O que devo comer durante a gravidez? que uma mulher grávida precisa comer duas vezes mais?
O que devo comer durante a gravidez? Será que uma mulher grávida precisa comer duas vezes mais?

Não é necessário ser obsessivo sobre seu peso durante a gravidez. Muitos obstetras pararam pesando outros do que em sua primeira visita das mulheres, porque a informação é de pouca utilidade na detecção de problemas com a mãe ou o bebê.

No entanto, o ganho de peso em excesso é provavelmente mais evitado, pois a maioria das mulheres vai querer voltar para o mesmo tamanho do vestido dentro de alguns meses após o parto.

Onde é que os quilos extras vêm?

  • Um aumento de peso total de cerca de 11,2 kg (£ 24) é normal.
  • Um bebê pesa aproximadamente 3,5 kg (7 £ 11 oz) antes do nascimento.
  • O útero cresce a cerca de 900g (14 onças £ 1).
  • A placenta pesa aproximadamente 650g (1 £ 6 onças).
  • O líquido amniótico pesa aproximadamente 800g (1 £ 12 onças).
  • Os seios da mulher crescer cerca de 400g (14 onças).
  • O peso do sangue extra é de cerca de 1,25 kg (12 oz £ 2).
  • A água retida nos tecidos do corpo pesa cerca de 2 kg (4 £ 6 oz).
  • A camada de gordura sob a pele pesa cerca de 1,7 kg (11 oz £ 3).