Habelo

Voltando à condição de pré-gravidez

Pergunta

Você pode por favor deixe-me saber o que o exercício pós-natal que eu posso fazer para obter o meu estômago volta à condição de pré-gravidez?

Eu já estou fazendo os exercícios do assoalho pélvico.

Responder

Sua pergunta está na vanguarda de muitas mentes nova mãe em período pós-natal.

Os exercícios do assoalho pélvico são de extrema importância na redução do risco de incontinência urinária de esforço, no futuro, e é uma coisa muito boa que você está praticando estes diariamente nesta fase.

Quanto à obtenção de seu estômago para trás na guarnição, é importante ser realista sobre o que deve ser alcançado dentro de um prazo razoável.

Você tem que lembrar que durante a gravidez, houve considerável alongamento da parede abdominal, incluindo os músculos correndo para cima e para baixo e transversalmente em toda a frente da barriga.

Você também teria um pouco de peso, que é fisiologicamente necessária para suportar uma gravidez saudável e amamentação (se você estiver fazendo isso) possivelmente irá atrasar a recuperação do seu valor pré-conceitual por causa de influências hormonais.

Mas existem maneiras de moldar-se mais rapidamente.

Toda vez que você fazer seus exercícios do assoalho pélvico, incluir algumas flexões abdominais bem;

  • Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés plantados no chão. Levante a cabeça e os ombros alguns centímetros do chão e lembre-se este como a posição inicial ea posição para a qual voltar depois de cada crunch.
  • A crise envolve simplesmente trazendo seu corpo superior para cima para os joelhos, mas não envolve uma ampla gama de movimentos. Você só estão subindo de 3 a 4 polegadas antes de retornar à posição de repouso, mas os músculos do estômago ainda está tenso em que a posição de descanso.
  • Em seguida atravessar um tornozelo sobre o joelho oposto e levar o cotovelo direito em direção ao joelho oposto por 10 flexões antes de fazer o mesmo no lado oposto.

Você vai se surpreender como um movimento tão limitado pode tornar os músculos do estômago doer.

Ao fazer este tipo de exercício que você está exercitando os músculos centrais que funcionam verticalmente entre o osso púbico e na parte inferior do osso do peito.

Estes mantêm o estômago saliente, bem como os músculos transversais que puxam na barriga nas laterais e dar-lhe de volta a cintura.

Pratique estes todos os dias e você vai achar que você pode fazer mais e mais rapidamente.

Obviamente, se você teve qualquer procedimento cirúrgico como uma cesariana, você vai precisar de mais conselhos a respeito de quando você pode começar os exercícios, mas se o seu parto foi normal, não há nenhuma razão porque você não pode começar imediatamente.