Habelo

Como posso evitar o ganho de peso durante a gravidez?

Pergunta

Eu perdi com sucesso duas pedra desde a minha última gravidez, há dois anos.

Agora estou grávida de dois meses de novo e não quero acumular sobre as libras, mas eu ainda quero dar o meu bebê todos os nutrientes que ele precisa.

Que conselho você pode me dar para uma gravidez saudável?

Responder

O melhor conselho é para comer " tudo com moderação ". O conselho de "comer por dois" é imprecisa e ultrapassada.

Sabemos agora que os bebês terão toda a nutrição que eles precisam de suas mães, e enquanto sua dieta segue boas linhas gerais, seu bebê virá mal nenhum.

O ganho médio de peso durante a gravidez, inclusive do bebê, o fluido que envolve ele eo peso extra devido ao alargamento do útero, é entre uma hora e meia e duas pedras.

Muito mais do que isso e você está ganhando gordura extra, que não é necessário e vai ser difícil de perder depois.

Uma maneira simples de verificar se o seu ganho de peso na gravidez é a gordura ou o bebê é medir os topos de suas coxas durante a gravidez.

Se a leitura da fita métrica é constante, então ele é o bebê que está crescendo, não você.

Dicas:

  • Evite alimentos açucarados ou gordurosos em excesso pois estes contêm calorias vazias e, embora deliciosos, não ajudam a manter o peso estável.
  • Coma muita fruta e legumes com carne magra ou peixe.
  • Lembre-se que as batatas e pão não engorda até colocar manteiga sobre eles.
  • Brown ou pão integral é mais recheio do que a variedade branca, como é o arroz integral em relação ao branco.
  • As bebidas alcoólicas devem ser evitados, pois não são recomendados para qualquer mãe-a-ser ou o bebê - suco de fruta com água mineral com gás, como uma boa alternativa.
  • Se você se sentir um ataque das mordidelas chegando, optar por frutos secos e um copo de água, isso vai ajudar a encher-se e evitar a prisão de ventre, que é um efeito colateral comum da gravidez.

O 'pecado' odd vai fazer você e seu bebê nenhum dano que seja, mas tente manter um equilíbrio na sua alimentação.

Não se esqueça dos benefícios do exercício físico regular para uma gravidez saudável e seu ganho de peso indesejado anterior não deve reaparecer.