Habelo

Gerência estilo de vida

Há uma série de fatores de estilo de vida que são conhecidos por afetar a sua saúde e bem-estar.

Álcool

Uma pessoa que bebe demais pode sentir que é impossível para eles para reduzir o seu consumo de álcool.

O álcool é alto teor calórico e baixo em nutrição. Ele contribui para o ganho de peso e se você beber demais, muitas vezes, pode levar a todos os tipos de problemas de saúde, tais como pressão arterial elevada e danos ao fígado.

Todos nós podemos abusar de vez em quando, mas não tente fazer isso uma coisa regular. Beber muito em uma sessão nunca é uma coisa boa para a sua saúde.

Tem havido muita ênfase sobre os jovens bebedores binge, mas se você é do sexo feminino e têm um grande copo de vinho tinto (250 ml) em casa todas as noites, você vai exceder as diretrizes do governo para a potável.

Exercer

A maioria das pessoas pensa em exercício apenas em termos de perda de peso, mas também constrói os músculos e ossos, eleva o humor e é uma ótima maneira de vencer o stress.

Se você não fazer 30 minutos de caminhada na maioria dos dias, além de uma ou duas sessões de aeróbica por semana, você não está se exercitando o suficiente.

Se você quiser fazer alterações à sua rotina, tenha em mente que leva três semanas para adotar um novo hábito, por isso você deve elaborar um plano que leva você além deste ponto.

Dormir

A maioria dos adultos precisa de seis a oito horas de sono por noite. Quando dormimos, descansamos e nosso corpo é capaz de renovar sua energia. Isto pode ser por isso que uma boa noite de sono parece melhorar o sistema imunológico, minimizando o risco de doença.

O sono também é importante, porque dos sonhos. Quando sonhamos, podemos processar todos os acontecimentos da vida diária. Obter uma boa noite de sono, portanto, influencia o nosso bem-estar psicológico.

Fumador

Fumar causa danos às células, o que pode levar a doenças, como câncer e doenças do coração. Ele também pode piorar outras doenças, tais como a colite ulcerosa e asma, e está ligada a uma má cicatrização de feridas e o envelhecimento prematuro da pele ", a cara do fumante 'a chamada.

Fumar deixa você absorver a vitamina C e outros nutrientes. A única maneira de evitar esse dano é parar de fumar e, melhor ainda, evitar a partir do primeiro lugar.

Estresse

Nós todos temos uma resposta ao estresse instintivo que libera hormônios em nossa corrente sanguínea quando somos confrontados com o perigo.

Esses hormônios causam alteração mental e física instante em nós, dando mais força e resistência para que possamos lutar ou tomar o vôo.

Em vez de utilizar os nossos hormônios do estresse em situações de emergência, em que vivemos a um ritmo tal que muitos de nós ativá-los o tempo todo - como quando vamos perder um trem ou alguém corta-nos na auto-estrada.

A maioria das pessoas tensas não dar-se tempo e espaço suficiente para descansar depois de cada momento cheio de stress. Sem descarga, seus hormônios de estresse continuar a trabalhar, é por isso que há tantas pessoas ao seu redor que perdem seus temperamentos à menor provocação.

Se isso soa como você, faça aprender a reduzir e lidar com o estresse de uma prioridade.

O que nós bebemos

Uma boa hidratação é essencial para o corpo ea mente, por isso certifique-se de beber bastante água todos os dias.

Nem todas as bebidas são iguais, por isso, se você precisa para aumentar a ingestão de líquidos, cuidado com a cafeína (e açúcar) níveis não se aproximar.

Onde obter energia a partir de

Os alimentos que consumimos é usada para fornecer energia para todas as funções do corpo, de andar e falar com a digestão ea respiração.

Gerência estilo de vida. onde temos energia.
Gerência estilo de vida. Onde temos energia.

Os principais tipos de alimentos - hidratos de carbono, proteínas e gorduras - são importantes fontes de energia.

As diretrizes atuais sugerem que devemos obter:

  • cerca de 50 por cento de nossa energia a partir de carboidratos (cereais, pão, massas e batatas)
  • 10 a 15 por cento de proteína (carne, queijo, soja)
  • menos de 30 por cento da energia a partir de gorduras (70g por dia para mulheres, 100g para homens). Muitos de nós comemos mais do que isso um dia.

A quantidade de energia que você precisa vai depender do tipo de vida que você leva.

Os valores recomendados são 2.000 calorias por dia para mulheres e 2.500 para homens - mas você pode ter menos do que isso, se você tomar pouco de exercício e se sentar em uma mesa todos os dias, e mais do que isso, se o seu trabalho envolve trabalho manual.

Para mais aconselhamento sobre como melhorar o seu estilo de vida, ver as fichas abaixo.

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