Habelo

Fases de parar

Deixar de fumar é um processo longo e, em média, leva um fumante quatro ou cinco tentativas de parar de fumar para sempre. Normalmente você passar por várias fases durante esse tempo, cada um dos quais tem um papel decisivo no sucesso de longo prazo da saia.

Cada fase traz questões diferentes, por isso a ajuda e conselhos que você recebe vai precisar alterar, dependendo de qual estágio você está. Um dia, você vai começar a olhar a si mesmo como um não-fumante que não podia imaginar começar de novo, ao invés de um ex-fumante.

As sete fases de parar de fumar

1. Pré-contemplação: o tabagismo não é um problema

Nesta fase, você não está pensando em deixar de fumar.

Você não sente o tabagismo é um problema e você não tem vontade de parar. Os efeitos negativos do fumo são racionalizados ou negada em favor de benefícios, como gozo, prazer e uma forma de relaxar.

Também é nesta fase, se você acha que 'não pode' desistir, porque você não tem a força de vontade, ou você está preocupado com os efeitos, como ganho de peso.

2. Contemplação: o tabagismo tem desvantagens, mas eu ainda não estou pronto para sair

Nesta fase você está ciente dos prós e contras de fumar, mas ainda não estão prontos para fazer qualquer coisa sobre eles.

Para alguns fumantes, esses sentimentos contraditórios sobre o tabagismo impedi-los de passar para a próxima fase, onde se preparam para sair. Normalmente, porém, um fumante vai fazer uma tentativa de deixar de fumar nos próximos seis meses.

Infelizmente, apenas metade dos fumantes nessa fase conseguem parar por mais de 24 horas no curso de um ano.

Uma coisa que parece motivar os fumantes nesta fase é a conscientização do hábito de fumar - você se torna consciente de informações sobre a dependência e os efeitos do tabagismo, bem como as diferentes maneiras de parar.

O conselho de seu médico sobre os benefícios de desistir pode empurrar um fumante de contemplação para a fase de preparação.

3. Preparação: você quer sair e se preparar para sair

Um fumante na fase de preparação vê o tabagismo como um problema que precisa resolver. A intenção de mudar o comportamento no futuro próximo, é claro, muitas vezes dentro de um mês.

Você vai começar a ler sobre as diferentes maneiras de parar de fumar e elaborar uma lista de idéias para ajudar.

Estas preparações podem incluir o estabelecimento de uma data para parar de fumar, e estabelecer que tipo de ajuda você acha que irá apoiar a sua decisão, por exemplo, conversando com um médico, se matricular em uma clínica para parar de fumar, usando NRT ou acupuntura.

4. Ação: você parar de fumar

A fase de ação começa no dia em que você parar de fumar. Esta fase dura até não fumar tornou-se uma segunda natureza - isto pode ser assim como quatro semanas, embora, em média, leva de seis meses.

Durante a fase de acção, a ajuda deve ser o mais concreto possível, por exemplo, estratégias para lidar com os sintomas de abstinência, uso correto da terapia de reposição de nicotina, exercícios e dicas nutricionais, etc

5. Manutenção: você está mais confortável como um não-fumante

Nesta fase, seu estilo de vida livre de fumo recém-alcançado é melhor ensaiado. Você tem experiência de lidar com os desejos, e os intervalos entre arriscada e difícil aumento situações.

Infelizmente, porque o pior já passou, você pode soltar a sua guarda e esquece o quanto era difícil deixar de fumar, em primeiro lugar.

A tentação é a de ter "apenas um", ou tornar-se um fumante social. Esta maneira de pensar que você vai parar se movendo para a próxima fase: sucesso.

6. Rescisão: você é um não-fumante

Você tem dominado o seu vício e pôr fim à sua dependência de cigarros. Você está plenamente consciente do que desencadeia a sua necessidade de um cigarro e pode confortavelmente lidar com situações sem tabaco.

Nesta fase, os cigarros não são mais parte de sua vida e que você dá pouca atenção ao tabagismo - você é um não-fumante.

Mas lembre-se, uma vez que um fumante, sempre fumante. Mesmo anos após desistir, 90 por cento dos ex-fumantes que são tentados a ter um retorno sopro aos seus antigos níveis de fumar.

7. Recaída

Contratempos são uma parte natural de parar de fumar.

Fases de desistir. as sete fases de desistir.
Fases de desistir. As sete fases de desistir.

Ele normalmente leva quatro ou cinco tentativas antes de um fumante sai para o bem. Enquanto isso significa recaída é parte do processo de parar de fumar, não há como fugir da decepção você vai se sentir se isso acontece.

Se você começar a fumar novamente, em qualquer das fases de quatro para seis, você está de volta para a ambivalência da fase de contemplação (2). Isso ocorre porque, embora você pode querer parar de fumar, você tem de fato escolhido para começar de novo.

Apesar de uma tentativa falhou, isso não significa que você não pode ou nunca vai desistir. O importante é não se sentir sobrecarregado por emoções negativas ou acreditar que você é impotente em face de seu vício.

Em vez disso, você precisa olhar para o que funcionou eo que não funcionou e usá-lo para se preparar para sua próxima tentativa.