Habelo

Exercer

Idealmente, você deve praticar exercícios moderados por 30 minutos todos os dias.

Incorporar o exercício em sua rotina semanal e dar ao seu corpo tempo para se recuperar do stress diário da vida moderna vai aumentar os benefícios de uma dieta saudável.

Décadas de pesquisa provou que as pessoas que são normalmente inativo pode melhorar seu bem-estar, tornando-se moderadamente ativos em uma base regular e atividade física não precisa ser extenuante para alcançar esses benefícios para a saúde.

O exercício é mais do que apenas batendo pesos ou extenuantes aulas de fitness no ginásio.

A atividade física regular:

  • ajuda o sistema circulatório fornecer oxigénio e de nutrientes em torno do corpo
  • auxilia a eliminação de toxinas e resíduos do seu corpo
  • melhora a condição da sua pele
  • reduz a taxa de perda de osso, o risco de doença cardíaca, hipertensão (pressão arterial alta) e diabetes
  • alivia os sentimentos de depressão e ansiedade
  • controles de peso
  • constrói e manter ossos, músculos e articulações fortes e saudáveis.

O exercício também estimula a produção de endorfinas - substâncias químicas produzidas pelo corpo que fazem você se sentir feliz e eufórico. Assim, o exercício não só é bom para você, mas faz você se sentir feliz.

Quanto exercício devo fazer?

Idealmente, você deve praticar exercícios moderados por 30 minutos todos os dias. O exercício moderado inclui levar o cachorro para passear, usar as escadas ou ir para uma caminhada na sua hora de almoço.

Você pode fazer os 30 minutos de uma só vez ou dividi-lo em alguns blocos gerenciáveis ​​de sessões de 10 minutos.

O importante é fazê-lo em uma base diária e combiná-lo com uma dieta equilibrada de proteínas, complexos carboidratos, fibras e frutas e legumes.

Além disso, tente incluir sessões de exercícios aeróbicos - como natação, ciclismo, vivo andando ou correndo - duas ou três vezes por semana.

Idéias para aumentar os níveis de exercício

Bom conselho

Exercício. quanto exercício eu devo fazer?
Exercício. Quanto exercício devo fazer?

Pessoas com problemas crônicos de saúde, como doenças cardíacas, diabetes ou obesidade, devem consultar um médico antes de iniciar um programa de exercícios.

  • Tome as escadas ou caminhar até escadas rolantes - um excelente exercício para tonificar as pernas e nádegas.
  • Caminhar até as lojas em vez de dirigir e levar o shopping bags casa para dar aos seus braços um bom treino. Certifique-se de equilibrar as sacolas entre os dois braços.
  • Use finais de semana para sair de casa. Se você mora na cidade, explorar os parques. Ir a pé com a família, o cão ou os dois!
  • Encontre um amigo para exercer com. Isso aumenta a sua motivação e garante que você chegar lá e na hora certa.
  • Junte-se uma aula de ginástica, no qual você se sinta confortável e que se encaixa em sua semana. Tente um grupo de caminhada, uma aula de hidroginástica ou o clube de tênis local. Verifique se o seu centro de lazer local para obter detalhes.
  • Participe de um health club que é fácil para você chegar. Tire proveito da experiência dos instrutores para você começar um programa de exercícios adequado.
  • Cortar a grama, poda e capina são atividades extenuantes que também dão uma grande sensação de realização e bem-estar.
  • Para algo mais suave e controlada, tente ioga ou Pilates. Estes são excelentes alternativas para a construção de força muscular, tônus ​​e da flexibilidade.

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