Habelo

Postura

Queda e curvar é ruim para sua saúde. Se você não trabalhar para manter seu corpo em seu alinhamento correto, você pode acabar com problemas de costas e pescoço mais tarde.

Como adultos, nós gastar menos tempo em movimento e mais tempo sentado em carros e trens, no trabalho e em casa.

Sentado em qualquer cadeira por um período de tempo prolongado pode causar:

  • inflexibilidade
  • reduzida amplitude de movimento nas articulações
  • ganho de peso.

Tudo isso contribui para a má postura.

Por que é uma boa postura é importante?

Boa postura permite a distribuição ideal da força através do corpo de modo que o sistema músculo-esquelético pode funcionar corretamente e proteger contra danos e deterioração.

Postura. queda e curvar é ruim para sua saúde. se você não trabalhar para manter seu corpo em seu alinhamento correto, você pode acabar com problemas de costas e pescoço mais tarde.
Postura. Queda e curvar é ruim para sua saúde. Se você não trabalhar para manter seu corpo em seu alinhamento correto, você pode acabar com problemas de costas e pescoço mais tarde.

Se a coluna não é mantido reto, os órgãos internos estão lotados em menos espaço, o que pode reduzir a sua eficácia.

Sente-se em uma posição ruim no computador do escritório, por exemplo, e você poderia encontrar-se com dores de cabeça de tensão, ombros tensos e dor lombar.

Como eu sei se minha postura é ruim?

Quando em pé, você deve ser capaz de imaginar uma linha recta que parte entre os seus ouvidos, para baixo no meio de seus ombros a seus tornozelos.

Use este exercício para avaliar a sua postura:

  • pendurar um pedaço de corda do teto
  • ficar de costas para a string
  • olhar no espelho para ver se o seu corpo se desvia para a frente ou para trás a partir desta linha.

Dicas práticas para melhorar a sua postura

Em casa

  • Gaste 10 minutos todas as manhãs fazendo alguns alongamentos simples. Isto é particularmente importante se você tem um trabalho sedentário e tendem a ir da cama para sentado em seu carro para sentar em sua mesa todos os dias.
  • Tire alguns momentos a cada dia para se concentrar em sua postura, por exemplo, quando você está fazendo uma xícara de chá ou escovar os dentes. Cada vez que você faz essas atividades, mentalmente trabalhar o seu caminho para baixo de seu corpo, endireitando a coluna, trazendo seus ombros para baixo longe das orelhas e puxando os músculos do estômago.
  • Evite sofás e cadeiras de baixa sentados. Eles podem ser a opção confortável, mas como você afundar seus joelhos se tornar maior do que a sua coluna vertebral. Isso coloca pressão sobre os quadris e faz com que a coluna vertebral para flex.
  • Gaste alguns minutos estabelecidos no chão, sem almofadas ou suporte. Faça isso pelo menos uma vez por dia.

Postura se estende

  • Alcance seus braços para fora na frente de você, ligue os dedos e as palmas das mãos empurrar para longe.
  • Chegar até o céu, vincular os dedos e as palmas das mãos empurrar para longe, mantendo os ombros para baixo. Isso irá alongar as costas e coluna vertebral.
  • Deite de costas no chão com os joelhos dobrados, os pés no chão, braços estendidos para o lado e as palmas das mãos viradas para baixo. Suavemente cair de joelhos para a direita, mas manter o seu ombro esquerdo no chão. Transformá-lo de cabeça para a esquerda e relaxar na reta. Repita no outro lado.

No trabalho

  • Tente evitar contando com a parte traseira de sua cadeira como apoio. Vamos em frente no seu lugar, mantendo uma pequena curva na região lombar. Isso vai ajudar a evitar a dor causada quando se debruçam sobre o seu computador.
  • Não cruze as pernas quando sentado, pois o excesso de se estende de um lado de suas pernas, desalinhando lentamente a pelve e coluna vertebral.
  • Declutter sua bolsa. Carregando grandes sacos pesados ​​em um ombro desigual coloca pressão sobre a coluna vertebral. Opte por um pequeno saco e trocar regularmente o ombro que você carrega-lo. Como alternativa, use uma mochila que fica em ambos os ombros.

Siga estas dicas para sentar-se perfeitamente na sua mesa.

Bom conselho

  • Levante-se.
  • Coloque os polegares sobre as saliências ósseas de seus ossos do quadril.
  • Coloque os dedos abaixo do seu osso púbico.
  • Incline a sua pélvis para que eles são de nível.
  • Manter esta posição durante a sessão.
  • Cabeça: deve haver uma ligeira curvatura na parte superior da coluna, com as orelhas directamente sobre os ombros.
  • Ombros: Role seus ombros para trás e para baixo, sentir o seu peito ampliação e as omoplatas se movendo para baixo de suas costas.
  • Pelve: deve haver uma pequena curva na base da coluna vertebral, quando sentado ou em pé. Para certificar-se esta curva está no lugar, seus ossos do quadril e ossos púbicos deve estar nivelado.
  • Pernas e pés: Sente-se com os quadris e joelhos dobrados em 90 º. Seus pés devem estar apoiados no chão, na largura dos ombros e apontando diretamente para a frente.

Como posso melhorar a minha postura?

  • Pilates pode fortalecer a própria 'espartilho' muscular do corpo que sustenta e protege o corpo durante os movimentos cotidianos. Este espartilho de músculos ao redor do torso, muitas vezes torna-se fraca depois de anos de má postura.
  • Yoga alivia a tensão e restaura a flexibilidade aos músculos e articulações. Yoga de posturas e exercícios de respiração pode resolver muitos aspectos da má postura, de ombros arredondados aos desequilíbrios musculares. Iyengar yoga, com seu foco na técnica e precisão, é particularmente bom para a postura.
  • Alexander técnica re-ensina os movimentos diários, como caminhar e levantar de uma cadeira para mudar conscientemente seus hábitos posturais ruins.
  • Feldenkrais ensina consciência do movimento através de suave levando e guiada toque. Isso ajuda o corpo a se mover de forma mais fluida. Flexibilidade é pensado para melhorar depois de apenas uma sessão.

Quando a chamar os profissionais

Se você está sentindo dor e você sente que pode estar ligado à má postura, procurar conselhos sobre como você pode melhorar a maneira de sentar, levantar e andar.

"Comece por pegar folhetos de sua cirurgia GP, ou ter um olhar sobre a internet", diz fisioterapeuta Toby Lambourne.

Muitas vezes, uma maior consciência de sua postura pode trazer melhorias visíveis após algumas semanas.

"No entanto, nem sempre é tão simples como" sentar-se em linha reta ", diz Toby. 'Se você não ver qualquer melhoria seguindo o conselho, você deve considerar a ver um profissional. "

Existem duas principais causas da má postura.

"Você pode ter um núcleo fraco (músculos do assoalho abdominal e pélvica), o que significa que você não pode manter a coluna neutra e boa postura", diz Toby.

"Outra razão pode ser que seus tendões flexores do quadril ou estão muito apertadas, colocando sua pélvis e da coluna lombar fora do alinhamento.

Como é a má postura é tratada?

O tratamento geralmente consiste de várias formas de "terapia manual", tais como:

  • manipulação das articulações para trazer a coluna em alinhamento
  • massagem suave de mobilização dos músculos, ligamentos e tendões.

A terapia manual é geralmente realizada por um osteopata, quiroprático ou fisioterapeuta.

Tradicionalmente, um osteopata trabalha na manipulação das articulações afetadas, um quiroprático especializado em espinhos e um fisioterapeuta trata uma ampla gama de problemas músculo-esqueléticos.

Na realidade, os três se sobrepõem de forma significativa e por isso todos devem ser capazes de ajudar.

A terapia manual não é um tratamento único: a consulta inicial pode ser de £ 30 - £ 80, com sessões de acompanhamento em torno de £ 25 - £ 50 por sessão.

Um bom lugar para começar é com o seu médico, que pode encaminhá-lo para tratamento no HNFA, dependendo da provável causa de sua dor nas costas.

Embora você não pode esperar resultados imediatos, é importante encontrar um especialista que é certo para você. Se você sentir que seu tratamento não está funcionando, não tenha medo de tentar de outra pessoa ou de um tipo diferente de tratamento.

Outras informações

  • Os membros da Sociedade de Professores da Técnica Alexander (www.stat.org.uk) têm tudo completou três anos de formação a tempo inteiro.
  • A maioria das academias oferecem aulas de pilates e yoga ou tente a Roda Europeu de Yoga (www.bwy.org.uk) ou a Fundação Pilates (www.pilatesfoundation.com).
  • Encontrar uma classe Feldenkrais ou professor no Feldenkrais Aliança Europa (www.feldenkrais.co.uk).
  • Todos os quiropráticos Europa deve ser registrado com o Conselho Geral Chiropractic (www.gcc-uk.org).
  • Todos os osteopatas europeus têm que estar registrados no Conselho Osteopática Geral (www.osteopathy.org.uk).
  • Todos os fisioterapeutas Europa tem que ser registrada no Conselho Profissões de Saúde (www.hpcheck.org).