Habelo

A importância da postura

Dor lombar é uma conseqüência extremamente comum de má postura.

Como você se e manter-se, não só faz a diferença para a maneira de olhar - mas o mais importante, a forma como seu corpo se sente.

postura pode levar a uma grande variedade de problemas - como a crônica dor nas costas, dor de cabeça e até mesmo lesões por esforço repetitivo (LER).

Dor lombar é uma conseqüência comum da má postura.

De fato, estima-se que no Reino Unido, até 4 em cada 5 adultos com idades entre 16 anos ou mais vai sentir dores nas costas em algum momento de sua vida. A cada ano, as contas nas costas de sete milhões de viagens para um GP.

Nós olhamos para diferentes regimes de exercícios que você pode fazer que se concentram em melhorar a postura, e compartilhar algumas dicas sobre como manter seu corpo em perfeito alinhamento em sua mesa.

Pilates

Pilates ajuda a fortalecer os músculos abdominais centrais, melhorar a postura e aliviar problemas nas costas.

Pilates é tudo sobre a formação de pessoas para usar seu núcleo, especificamente os músculos do estômago, costas e assoalho pélvico - para que eles possam manter-se corretamente.

Classes consistem de uma série de movimentos controlados e os exercícios que formam o corpo se mover de forma mais eficiente. Isto alivia a dor causada pela má postura.

Anos de curvar, hunching e arredondamento pode nos deixar com músculos fracos ou superficial para manter-se acima. Como tal, é frequentemente recomendada para pessoas que sofrem de dor lombar.

Pilates também reduz o estresse que colocamos nas pernas, quadris e pés de parado ou em movimento de forma incorreta.

Boa postura cria um espaço no corpo, levando pressão dos órgãos. Além disso, melhora a função muscular, amplitude de movimento nas articulações e permite que os ombros para relaxar ea cabeça a se mover mais livremente.

Ioga

Iniciantes a yoga deve tentar praticar, pelo menos, uma ou duas vezes por semana.

Existem muitos tipos diferentes de ioga, mas todos ajudar a aliviar as tensões do corpo e restaurar a flexibilidade para os músculos e as articulações.

Prática regular de yoga desenvolve a consciência corporal, o que lhe permite quebrar hábitos e padrões de má postura.

Todos os tipos de yoga envolvem poses que esticar os músculos e aliviar a tensão.

Aulas de yoga também envolvem tempo dedicado para o relaxamento, o que ajuda a formar uma nova posição do corpo livre de tensão.

Posturas do yoga clássico, tais como aqueles encontrados em Hatha yoga, são fantásticas para corrigir os desequilíbrios musculares e restabelecer o equilíbrio e flexibilidade.

Iyengar yoga centra-se em um alinhamento adequado - enquanto estilos de yoga dinâmico, como Ashtanga Vinyasa e Rasa, ajudar a desenvolver o núcleo, para trás e força superior do corpo.

Alexander técnica

Ele re-ensina os movimentos diários, como caminhar, mudar conscientemente seus hábitos posturais ruins.

A técnica de Alexander nos ensina que cada um de nós criar nossos próprios padrões de postura e movimento.

Com o tempo, essas posturas e movimentos tornam-se tão profundamente enraizada, que muitas vezes não pode ver que eles nos levam a mudar de forma ineficiente.

Sessões de Técnica de Alexander adoptar uma abordagem de senso comum para uma boa postura e ensinar novas formas de sentado, em pé, respirando e se movendo.

Os alunos aprenderão a realizar atividades diárias, com maior facilidade e eficiência, e reduzir a pressão que exercem sobre seus corpos.

A técnica foi concebida para livrá-lo de hábitos inconscientes - de modo que você pode usar o seu corpo de forma mais eficaz e ver melhorias na postura, respiração, desempenho e saúde.

A técnica não é uma solução rápida. O processo de "reciclagem" leva algum tempo. Mas com paciência, você pode aprender novos hábitos de vida.

Feldenkrais

Feldenkrais ensina consciência do movimento através de suave levando e guiada toque.

Através suave levando e guiada toque, o método Feldenkrais ajuda você a desenvolver uma consciência do posicionamento do corpo e movimento, a reciclagem se mover de forma mais flexível e fluida.

Estudantes de Feldenkrais é ensinado que constantemente ajustando a posição do corpo, com muito trabalho e esforço, não é a maneira mais eficaz de melhorar a postura.

De acordo com o método Feldenkrais: os nossos músculos não são destinadas a apoiar diretamente o nosso peso e manter a nossa postura. Mas devem alinhar o esqueleto de apoio do corpo.

Feldenkrais ensina que um corpo consciente relaxado vai alinhar-se com facilidade e naturalidade - assim que a massa corporal balança levemente sobre o esqueleto com um mínimo de esforço muscular.

Feldenkrais visa levar o trabalho duro de conseguir a postura correta, usando movimentos suaves para desenvolver a auto-consciência de que o tempo permite-lhe recuperar o movimento fluido e equilibrar com que você nasceu. Este estado é referido como o equilíbrio natural.

A flexibilidade é pensado para melhorar após apenas uma sessão, bem como os níveis mais elevados de energia e vitalidade.

Como sentar-se perfeitamente na sua mesa em 5 etapas fáceis

  1. Comece em pé. Coloque os polegares sobre as saliências ósseas de seus ossos do quadril e seus dedos indicadores sobre o seu osso púbico. Incline a sua pélvis, para ambos os ossos são de nível.
  2. Agora sente-se. Tente manter esta posição, assegurando-lhe manter uma pequena curva na base da coluna.
  3. Em seguida, coloque os pés no chão, a largura dos ombros, apontando diretamente para a frente. Seus quadris e joelhos devem ser dobrados em 90 graus.
  4. Agora, enrole os ombros para trás e para baixo. Sinta seu peito ampliação e as omoplatas se movendo para baixo de suas costas.
  5. Finalmente, certifique-se que sua cabeça pode mover-se livremente e que há uma ligeira curva no topo da coluna vertebral, com os ouvidos diretamente sobre os ombros.