Habelo

Quero fortalecer os ligamentos do meu tornozelo

Pergunta

Eu gostaria de saber como eu poderia fortalecer os ligamentos do meu tornozelo.

Meu tornozelo sente muito fraca e está me impedindo de jogar futebol.

Quando eu ocasionalmente jogar eu sempre parecem ir mais nele ou feri-lo de alguma forma, que depois é só me define volta.

Costumo usar um suporte do tornozelo e isso ajuda para o período que ele está no meu tornozelo, mas ainda é muito fraco quando eu tirá-lo.

Gostaria muito de receber alguns conselhos sobre como eu poderia tentar fortalecê-la novamente.

Responder

Este é um problema muito comum para os desportistas e mulheres e, geralmente, segue e lesão no tornozelo em algum momento no passado.

O que acontece é que os ligamentos ficam danificados, e como resultado, os nervos que contam seus músculos exatamente onde você está tornozelo, não funcionam corretamente. Isto é chamado propriocepção.

O resultado dessa diminuição da propriocepção é que se você pisar em uma superfície irregular, ou o tornozelo está ligeiramente inclinada como você correr ou girar, isso não é detectado em breve pelos músculos, que não suportam o tornozelo corretamente, e por isso apenas lhe dá forma.

Parte da reabilitação após uma lesão no tornozelo deve ser a reciclagem de propriocepção e fortalecimento dos grupos musculares que suportam o tornozelo. Isso geralmente é feito em uma placa de oscilação.

Isto é um pouco como um daqueles quadros com uma grande esfera de borracha incorporada no meio dela, que são utilizados como um jogo infantil.

Você fica na placa, que é instável e tem que manter deslocando seu peso eo ângulo de seus pés e tornozelos, a fim de manter o seu equilíbrio.

Se isso for feito com freqüência suficiente, o tornozelo pode ser re-treinados para perceber mudanças de posição de forma rápida o suficiente para não virar com tanta facilidade.

Eu acho que você deve perguntar sobre ir para o seu departamento de fisioterapia local para ser iniciado neste treinamento, bem como exercícios gerais de fortalecimento muscular.

Enquanto a recuperação está ocorrendo, você pode ser capaz de competir em alguma medida, se você tem apoio suficiente para o seu tornozelo. Ataduras de crepe e suportes de tornozelo elásticas são realmente não é bom.

Você precisa de um suporte rígido, e se você não estiver usando um, e tentar se apossar de um, geralmente lojas de desporto vendê-los.

Eles se parecem com uma peça em forma de U de plástico que se encaixa em seu pé e um ou outro lado de seu tornozelo, e é mantida no lugar por um dispositivo de meia-like elástico.

Bom apoio pode ser muito útil, mas a resposta a longo prazo é fazer os exercícios.

Em circunstâncias extremas, se os ligamentos são demasiado danificado para recuperar em tudo, então, por vezes, ea operação pode ser feito para repará-lo.

Para isso, você precisa ver um especialista, e se você não melhora com as medidas sugeri, então eu acho que você deve perguntar ao seu médico para encaminhá-lo a um cirurgião ortopédico que tem interesse em lesões esportivas.