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A terapia cognitiva e terapia cognitivo-comportamental

A terapia cognitiva (TC) é mais comumente chamada de terapia cognitivo-comportamental (TCC). Isso é porque ele é quase sempre praticado com terapia comportamental princípios.

O que é terapia cognitiva?

A terapia cognitiva é tudo sobre aprender nossos pensamentos criam o nosso humor.

No CT, descobrimos que todos nós temos tendências inerentes a determinados pensamentos negativos que evocam infelicidade e perturbação - especialmente em resposta a situações de disparo particulares.

Quando aceitamos esse fato, podemos aprender a identificar esses pensamentos negativos que possam surgir e, em seguida, desafiar e repensar-los.

Quem desenvolveu isso?

A terapia cognitiva foi desenvolvida pela primeira vez na Europa em meados do século 20.

Sua principal pioneiro foi Aaron Beck, um médico, psiquiatra e psicanalista que chegou a acreditar que ele não estava recebendo melhoria suficiente em seus pacientes através da análise.

Ele percebeu que os pensamentos negativos foram muitas vezes segurando pacientes - tais como: 'Eu vou ser sem esperança em que', ou 'eu sou indigno de ser amado', ou 'eu sou estúpida'.

Outro terapeuta, Albert Ellis, também vinha a muito as mesmas conclusões sobre 'pensamentos negativos e suas tendências para o' pacientes catastrophise 'ou' awfulise.

A obra de Ellis com os pacientes também se tornou uma forma de terapia cognitiva, agora mais comumente chamado de terapia de comportamento racional emotiva.

Tanto Beck e Ellis contou com os ensinamentos dos Epicteto filósofo estóico, que acreditavam que: ". Ele não é as coisas que nos perturbam, é a nossa visão das coisas"

Estudo de caso

Tome Tina, que trabalhou na publicação. Ela conheceu seu chefe no elevador e disse "bom dia", mas seu chefe não respondeu.

Em nenhum momento Tina estava pensando pensamentos como:

  • meu chefe não gosta de mim
  • ninguém gosta de mim
  • Vou perder meu emprego
  • a vida é um inferno.

Estes pensamentos foram responsáveis ​​por Tina mergulhar em um baixo-astral.

Tina não para um minuto considerar que seu chefe pode não ter ouvido falar dela ou que seu chefe pode ter sido pré-ocupados com seus próprios pensamentos.

Tina percebeu que ela estava sempre ficando chateado com tais situações, e ela começou a terapia para tentar resolver as coisas.

Em poucas semanas, ela veio a entender como os pensamentos negativos foram fazendo com que ela seja infeliz. Tina também aprenderam como identificar quando ela estava tirando conclusões dessa maneira.

Então, com a ajuda, ela foi capaz de desafiar esses pensamentos negativos, procurando provas para ver se eles eram realmente verdade.

Eles eram raramente é verdade, então Tina foi apenas perturbar a si mesma por pensar de tal forma. Isto é o que muitos de nós fazemos.

A terapia cognitiva nos ensina a parar de pensar tão negativamente, para desafiar os pensamentos falsos e substituí-los por outros mais racionais e saudável

CBT vai trabalhar para mim?

Os benefícios da terapia cognitiva são bem estudadas.

CBT se adapte às pessoas com todos os tipos de problemas - incluindo depressão, ansiedade, fobias, relações difíceis, transtorno obsessivo-compulsivo e transtornos alimentares, especialmente bulimia nervosa.

Para muitos pacientes, verificou-se ser mais útil do que qualquer outro tipo de tratamento, incluindo antidepressivos.

Como está disponível CBT?

Nos últimos anos temos visto uma verdadeira injeção de HNFA financiamento em terapia cognitivo-comportamental.

No final de 2004, o Instituto Nacional de Excelência Clínica (NICE) publicou um relatório dizendo que a TCC deve ser uma das rotas preferenciais de tratamento para depressão leve a moderada.

Como conseqüência, foi lançada uma iniciativa para treinar mais 10.000 terapeutas CBT para atender as necessidades de recursos de suas recomendações.

Isso significa que deve haver mais a terapia disponível no HNFA para qualquer um considerando agora CBT. Há também um número crescente de terapeutas, que, adicionalmente, trabalham no setor privado.

Como posso acessar CBT?

Se você está esperando para começar CBT na HNFA, você deve falar com o seu médico para ver se ele ou ela irá encaminhá-lo.

Muitos GPs e seus enfermeiros estão agora também trabalhando com seus pacientes em uso supervisionado auto-ajuda material CBT - incluindo livros, CD-ROMs e sites.

Um aspecto deste tipo de tratamento é comumente referido como terapia cognitivo-comportamental informatizado.

Existem dois particularmente bons programas:

  • "Batendo os blues 'para depressão leve a moderada
  • 'Fearfighter' para a gestão do pânico e fobia.

AGRADÁVEL recomenda ambos os programas, e mais GP práticas estão oferecendo este tipo de tratamento. Isso pode ser feito em casa por qualquer pessoa e não requer conhecimentos informáticos anterior. Pergunte se a sua prática local oferece este serviço.

Há também um serviço online gratuito que qualquer um pode acessar - simplesmente registrar. Este foi concebido por um dos principais expoentes da CBT do país, o psiquiatra Dr. Chris Williams. O site é chamado de Viver a Vida completa.

Leituras úteis

A terapia cognitiva e terapia comportamental cognitiva. o que é terapia cognitiva?
A terapia cognitiva e terapia comportamental cognitiva. O que é terapia cognitiva?

Ao contrário de muitos outros tipos de psicoterapia, a TCC não se presta a uma abordagem de auto-ajuda através de livros.

Há toda uma gama de excelentes livros escritos por especialistas e publicado pela CBT Constable / Robinson, incluindo os títulos que custam menos de £ 10:

  • "Superar a depressão" por Paul Gilbert
  • "Superar a ansiedade social e timidez" por Gillian Butler
  • "Superar a baixa auto-estima" por Melanie Fennell
  • "Superando humor" por Jan Scott
  • "Superar o pânico" por Derrick Silove e Vijaya Manicavasagar
  • "Superar bulimia nervosa e compulsão alimentar" por Peter J Cooper
  • "Superar anorexia nervosa" por Christopher Freeman.

Outro manual de auto-ajuda CBT que vende em todo o mundo é "Mind over humor" por Padesky e Greenberger, publicado pela Guilford Press em torno de £ 16.

E outra boa - e mais recente - manual, chamado "Gerenciar seu humor" por David Veale e Rob Willson, também é útil.

Centra-se em uma forma de CBT conhecido como "ativação comportamental". Em outras palavras: ele analisa como, alterando os padrões de comportamento, podemos alterar a forma como pensamos e sentimos.

Encontrar um terapeuta

Para encontrar um privado, qualificado e plenamente credenciado terapeuta CBT, olhe para o site da Associação Europeia de Psicoterapias Comportamentais e Cognitivas.

Outros tipos de terapia