Habelo

Alimentos para reduzir o colesterol

Pergunta

Foi-me dito que eu tenho colesterol alto (6,8) e alto LDLs (4.3).

Eu sou um não-fumante e prestes a iniciar um regime de exercícios.

Há algum alimento que eu possa tomar que ajudarão ativamente reduzir o colesterol?

Responder

O objetivo da redução do colesterol é minimizar o risco de doença cardíaca coronária (CHD) e angina, ataques cardíacos e morte súbita cardíaca.

Neste contexto, o nível de colesterol é apenas parte da história.

Em geral, o risco futuro de problemas cardíacos depende de vários fatores, incluindo a proporção do seu colesterol total é amigável HDL-colesterol e se outros factores de saúde adicionar ao seu risco global de doença coronariana.

Fatores como pressão arterial elevada, diabetes, tabagismo ou história familiar de doença cardíaca em parentes de primeiro grau (pais e irmãos menores de 60 anos).

Isso parece complicado, mas agora existem alguns quadros estatísticos úteis que são responsáveis ​​por todos esses fatores e estimar o risco de CHD durante um período de 10 anos.

Essas tabelas são agora muito acessíveis dentro do Formulário Nacional Europeia (FBN), que é uma referência de área de trabalho padrão para os médicos.

Portanto, o seu médico ou enfermeiro deve ser capaz de dar-lhe uma perspectiva sobre o risco associado com o seu nível de colesterol atual.

À medida que envelhecem, seria sensato para manter seu risco de doença coronariana sob revisão ocasional desta forma.

Mas voltando à sua pergunta. Ativamente com foco em alimentação saudável é provavelmente o ajuste dietético mais importante que você pode fazer.

Isso significa manter fora o alimento que é rico em gordura saturada (gordura animal, laticínios e pudins), baseando as suas refeições de peixe e frango, legumes e saladas, cereais e frutas para lanches.

Mantenha o seu consumo de álcool para os níveis recomendados (não mais do que uma média de duas unidades por dia).

Existe um alimento específico que reduz activamente o colesterol?

Pois bem, a pesquisa demonstrou que as margarinas e barrar contendo esteróis e estanóis vegetais ajuda a reduzir a absorção de colesterol a partir do intestino e, por conseguinte, os níveis mais baixos no sangue.

Uma dose diária de 2 g de estas substâncias adicionadas à margarina pode reduzir o nível de LDL-colesterol média, entre 0,3 e 0,5 mmol / l. Nas pessoas mais predispostos a doenças do coração, isto pode representar uma redução substancial no risco de CHD.

Fico feliz que você menciona exercício, porque o exercício aeróbico regular (do tipo que você fica com falta de ar) é pensado para ter um efeito benéfico muito significativo na redução do risco de doença coronariana.

Três ou quatro sessões de 30 minutos cada semana, deve ser suficiente. Comer de forma saudável, ficar em forma e ficar em forma - e você está indo bem.