Habelo

Você está sentado confortavelmente?

1 em 10 compromissos do médico são sobre dor nas costas.

Vivemos uma vida sedentária, passando horas por dia sentado em mesas ou enrolado em sofás assistindo TV.

De fato, estudos têm mostrado que estamos sentados mais do que nunca, com a pesquisa publicada no International Journal of Epidemiology, em 2003, mostrando que 6 em cada 10 pessoas na Europa poderia ser classificado como "sedentário".

Conversamos com especialistas para trás especialistas sobre as melhores maneiras de se sentar para uma perfeita postura.

Um estilo de vida sedentário pode causar problemas de saúde, porque como nós nos sentamos pode ter um impacto significativo e direto sobre a nossa saúde de volta, e isso pode fazer a diferença entre o sofrimento crônica dor nas costas ou não.

Você está sentado confortavelmente? vivemos uma vida sedentária, passando horas por dia sentado em mesas ou enrolado em sofás assistindo TV.
Você está sentado confortavelmente? Vivemos uma vida sedentária, passando horas por dia sentado em mesas ou enrolado em sofás assistindo TV.

Na Europa, 30 milhões de pessoas sofrem de algum tipo de problema nas costas a cada ano - com 2,5 milhões de pessoas todos os dias, incapazes de ir sobre suas vidas normais por causa da queixa.

Cerca de 1 em cada 10 consultas médicas são sobre dor nas costas, e todos os anos 5.000 mil dias de trabalho são perdidos devido a problemas nas costas.

No entanto, não se desespere. Queixas mais volta desaparecer entre duas e seis semanas - e apenas melhorar a forma como você se sentar pode fazer uma diferença positiva.

Por que como você se sente assunto?

Sentado em qualquer cadeira por um período de tempo prolongado pode causar rigidez.

"O corpo é projetado para se mover ao invés de estática em uma posição", diz o personal trainer Kristoph Thompson.

«A coluna normalmente ajuda a espalhar o peso do corpo.

"Mas se você estiver em uma posição por muito tempo, eo alinhamento da coluna vertebral é errado - isso vai levar a tensão e aperto dos músculos das costas, dores de cabeça e mal-estar geral. "

Quem está em risco?

Dor nas costas pode afetar qualquer um - homens e mulheres, jovens e velhos. Mas existem alguns fatores predisponentes.

Stress: 'Se tiver tensão acumulada do trabalho ou problemas de relacionamento, isso pode afetar os músculos ao redor da coluna vertebral ", diz Kristoph Thompson.

Coluna curvada: algumas pessoas têm uma curvatura subjacente à sua volta, o que significa que eles devem tomar precauções extras para evitar colocar pressão sobre sua coluna.

Estilo de vida: "Se você não se ativa, e estão sempre sedentário, você vai se colocar mais em risco. Exercitar e manter-se em forma pode realmente ajudá-lo a mudar e melhorar sua postura geral ", acrescenta Kristoph Thompson.

Seu ambiente sentado

As coisas mais importantes são a sua cadeira, mesa, e terminal de computador, que todos ajudá-lo a obter a sua postura corporal no alinhamento à direita.

Espaços de escritório são quase sempre projetado para uma pessoa de estatura média - o que significa que se você é um jogador de rugby de seis pés ou a petite cinco metros de nada, talvez seja necessário adaptar o seu local de trabalho para atender você.

As coisas mais importantes são a sua cadeira, mesa, e terminal de computador, que todos ajudá-lo a obter a sua postura corporal no alinhamento à direita.

"Existem certos regulamentos sobre cadeiras em espaços de escritório", diz Sash Newman, CEO da caridade Europa BackCare.

"Certifique-se de que você tem uma cadeira estável com cinco pernas, e que você pode ajustar a altura e mover o assento eo encosto da cadeira de forma independente", diz ela.

Outras coisas importantes são para tentar ter o seu monitor ao nível dos olhos, para que você não está olhando para baixo. Certifique-se de sua mesa está a uma altura confortável para descansar seus braços. Você pode adquirir mesas ajustáveis ​​para alterar a altura que se torna um problema.

Melhor posição sentada

Como você se sente é a chave. Sash Newman e Kristoph Thompson dão suas dicas de postura da cabeça aos pés.

  • Pés firmemente plantados no chão, joelhos ou colocado em um descanso especialmente projetado.
  • A parte de trás de seus joelhos deve ser um centímetro mais ou menos de distância da cadeira.
  • Você deve ter uma ligeira inclinação para baixo de seus quadris para seus joelhos.
  • Sem curvar-se, você deve tentar manter uma pequena curva na região lombar.
  • Tente pressionar as costas contra o encosto da cadeira.
  • Não sente-se muito rígida, mas ao mesmo tempo não se inclinar para a frente e para baixo em direção a sua mesa ou computador.
  • Seus ombros e orelhas devem estar alinhadas.

Os pareceres dos peritos

Tente algo como Pilates, que pode ajudar a melhorar a sua volta e força muscular frente.

Movimente-se: "Não ficar parado por muito tempo de uma só vez", diz Sash Newman. "Levante-se a cada 20 a 30 minutos e tem uma pequena caminhada até o bebedouro ou estiramento. Tente ligar as mãos atrás das costas e esticar.

Aumente a sua força do núcleo: "Melhorar a sua força global vai ajudar a evitar problemas nas costas", diz Thompson. 'Fale com um especialista em fitness ou tentar algo como Pilates, que pode ajudar a melhorar a sua volta e força muscular frente.

Saiba mais

'Problemas nas costas são enormes, e são a maior causa de incapacidade no Europa ", acrescenta Sash Newman.

'Pessoas de alto perfil, como o ator David Tennant e vocalista do U2 Bono, tiveram problemas nas costas e tem sido incapaz de trabalhar por causa deles. Mas a condição ainda não recebe o reconhecimento que merece ", diz ela.

Há uma abundância de informações disponíveis para as pessoas com problemas nas costas, e de volta BackCare caridade da saúde tem uma linha de apoio (0845 130 2704) para dar às pessoas o conselho que eles precisam.

A todos cadeira importante

Quando se trata de estar, a parte mais útil do kit é uma boa cadeira. Aqui estão quatro bons.

  1. Fitness cadeira bola ou bola suíça: isso é bom, porque obriga a adotar uma boa postura e entrar em boas práticas.
  2. Hag H09: uma cadeira de escritório que lhe permite ajustar o encosto, assento e encosto de cabeça de acordo com a sua melhor posição sentada.
  3. Varier Thatsit ajoelhado cadeira: Cadeiras ajoelhados ajudar a trabalhar os músculos posturais na parte de trás e manter a coluna ea pélvis em alinhamento.
  4. Cadeira spinalis: estes imitar o movimento de lado a lado da bola suíça, ajudando a fortalecer a sua frente e músculos das costas.