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Velocidade e resistência - e não apenas um velocista olímpico

Um sprint curto exige que você desafie seus coração, pulmões e músculos.

Você não precisa ser um atleta olímpico para obter os benefícios para a saúde de pegar o ritmo em seu treino.

Um sprint curto é ótimo para o coração e os pulmões, mas não precisa ser sempre em volta de uma pista de corridas.

Na verdade, você pode fazer as coisas por excesso de velocidade quando você caminhar para o trabalho, de bicicleta ou até mesmo quando está fazendo o trabalho doméstico.

Realmente, 'sprint' é definida como um período de all-out esforço - que tendem a associá-lo com a corrida. Mas este tipo de treinamento pode ser aplicado a qualquer atividade e transmite muitos benefícios à saúde.

Então, quais são esses benefícios e como você pode adicionar um pouco de velocidade extra à sua rotina?

Benefícios para a saúde cardiovascular

Um sprint curto exige que você desafie seu coração, pulmões e músculos, que ao longo do tempo pode trazer um impulso positivo de saúde, levando a um coração mais forte e menor pressão arterial, o que irá reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

No entanto, a maioria de nós não acertar pleno ritmo que muitas vezes e tendem a realizar atividades cotidianas, e até mesmo algumas formas de exercício, em uma intensidade moderada.

Enquanto isso traz benefícios para a saúde, uma regra de ouro é que o que você sair da sua rotina está relacionada com a intensidade da atividade - quanto maior for o ritmo, maior será o benefício potencial.

O que isto significa é que a formação de estilo corrida é muito mais eficiente.

Um estudo recente mostrou que a alta intensidade de treinamento de sprint para um total de apenas cerca de quatro minutos (oito de 20 sprints segundo mais quebras) foi melhor em aumentar a aptidão de 60 minutos de treinamento moderado, apesar de ter uma fração do tempo.

No entanto, se você está apenas começando, um ataque agudo de atividade extenuante pode ser um estresse inesperado que faz com que a freqüência cardíaca e aumento da pressão arterial, o que pode ser potencialmente prejudicial.

O truque é começar devagar e trabalhar até, aumentando gradualmente a duração ea intensidade dessa formação ao longo de um período de tempo.

Acelerar as coisas

Pedal tão duro e mais rápido que puder, cobrindo a distância no menor tempo possível.

Você não precisa se vestir-se em lycra rolamento ou levar para o estádio Olímpico para obter corrida - você pode facilmente integrar alguns "sprints" em sua rotina do dia-a-dia.

Embora possa ser muito para correr todo o caminho para o trabalho ou para as lojas, você pode tentar alternando rajadas mais rápidas com períodos mais longos de descanso e recuperação.

Esta prática é conhecida como intervalo de formação e é comumente utilizada por atletas de uma variedade de desportos.

Se você está andando em algum lugar, tentar pegar o ritmo e mantê-lo por um minuto, em seguida, desacelerar e andar ao seu ritmo normal novamente por mais um minuto ou mais antes de repetir. Como regra geral, quanto mais você trabalha, mais você precisa para descansar e se recuperar entre cada esforço.

Se você ciclo, tente a corrida em uma alta velocidade entre dois pontos de referência, como árvores no parque.

Pedal tão duro e mais rápido que puder, cobrindo a distância no menor tempo possível.

Diminua a velocidade e mudar para uma marcha mais baixa, cobrindo o equivalente (ou até maior distância) antes de tentar outra sprint. Destinam-se a corrida por 10 a 15 segundos e, em seguida, recuperar por 45 a 60 segundos.

O princípio corrida / recuperação pode ser aplicado a qualquer tipo de atividade, mesmo doméstico.

Talvez colocar suas músicas favoritas up-tempo e depois se mover tão rápido e energicamente possível para o coro.

Velocidade e resistência - e não apenas um velocista olímpico. benefícios para a saúde cardiovascular.
Velocidade e resistência - e não apenas um velocista olímpico. Benefícios para a saúde cardiovascular.

Lento recuar a uma velocidade regular para cada verso e, em seguida, acelerar cada vez que o refrão é repetido.

Dicas de exercícios

É importante preparar o seu coração e os pulmões, bem como suas articulações e músculos, antes de trabalhar all-out, porque isso irá reduzir o risco de lesões.

Comece com um aquecimento completo, envolvendo-se a poucos minutos de atividade suave e movimento, e aumentar gradualmente a intensidade de seu primeiro esforço sprint.

Os maiores benefícios para a saúde vêm de trabalhar os músculos grandes, como as pernas, porque estes têm um efeito maior sobre o coração e os pulmões.

Andar a pé, de bicicleta, nadar, subir escadas e aspiração são excelentes atividades para tentar.

Exagerar os movimentos menores, como varrer ou limpar as janelas por pisar dinamicamente como você se move. Isto irá aumentar a demanda em todo o corpo e dar-lhe um maior efeito sobre a saúde.

Dança também se presta a atividade de estilo corrida, como você pode combinar a velocidade de seus passos ao ritmo da música. Qualquer estilo de dança vai fazer, então escolha a época ou estilo de música que você mais gosta, e dançar de distância.

O que evitar

Diminua a velocidade e parar de se sentir qualquer tipo de dor ou desconforto, porque este é geralmente um sinal de que algo está errado.

Descanse por um ou dois dias para ver se os sintomas desaparecem. Se eles fizerem isso, comece com alguma atividade leve e progresso de lá. Se a dor persistir parar e consultar um médico.

Esta forma de treinamento pode ser extenuante, assim que começar em uma intensidade que você se sinta confortável, e depois aumentá-la gradualmente, se você se sentir confiante.

Comece com um sprint, que é o equivalente a um 6 ou 7 de 10 do seu esforço máximo, e então aumentar gradativamente a uma criança de oito ou nove anos. Fazer muito em pouco tempo é uma maneira infalível de causar uma lesão.

Segurança é fundamental para garantir que o ambiente é tão controlada quanto possível.

Ao caminhar, para manter superfícies lisas, livres de buracos de coelho e qualquer outra coisa que possa causar um tornozelo torcido. Se andar de bicicleta, para manter ciclovias que você conhece bem, assim você não encontrar-se caminhando para uma curva cega ou crista do monte.

Se o seu último sprint foi tão lenta quanto a sua recuperação, é hora de terminar o dia.

Este tipo de formação é mais sobre a qualidade do que quantidade, por isso, se você está lutando para manter o ritmo, então você está fazendo muito ou não deixar-se recuperar o suficiente entre intervalos.

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