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Resolvendo ter um saudável e feliz 2011

Véspera de Ano Novo chegou e passou - sobre, a ressaca do desvanecimento do partido e agora é hora de levar a sério as resoluções. Então, quais são as melhores mudanças que você pode fazer este ano para realmente melhorar sua saúde?

Reduzir o stress, incorporando alguma forma de relaxamento em sua rotina diária para que você tenha um feliz 2003.

Parar de fumar

Certamente a resolução mais comum, e provavelmente o mais frequentemente quebrado, é deixar de fumar. É também a uma mudança que vai fazer mais diferença para a sua saúde.

De acordo com o Heart Foundation Europeia (BHF), o momento em que você parar de fumar o risco de ataque cardíaco começa a diminuir, e é reduzido pela metade após um ano livre de fumo.

Não só está fumando ruim para o coração, mas também provoca câncer e está ligada ao acidente vascular cerebral, enfisema e bronquite crônica, e em cima disso, há o buraco que deixa em seu bolso, o cheiro de suas roupas ea mancha nos dentes. Mas se você realmente quiser desistir, você precisa ser seriamente motivado.

"Eu recebo um monte de pessoas que entram em minha cirurgia no Ano Novo pedindo manchas ou prescrições para ajudá-los a parar, mas desistir é de 90 por cento a força de vontade", diz Wirral baseado GP, Dr. Alasdair Wright.

Faça algum exercício físico

Tomar mais exercício não tem de envolver uma taxa enorme academia. Na verdade, de acordo com a BHF, a caminhada é uma das formas mais eficazes de exercício - e é grátis.

"Recomendamos que as pessoas exercem cinco vezes por semana durante 30 minutos por hora", diz Craig Haslop da BHF.

'Ele pode ser tão simples como uma caminhada rápida. Contanto que você chegar a um ponto onde você está um pouco fora do ar, isso é suficiente. Andar de bicicleta, nadar, ir para a academia e praticar esportes também são bons ", diz ele.

A Fundação Europeia para a Nutrição diz que exercício é comprovada para ajudar a reduzir a pressão arterial elevada - um dos principais contribuintes para a doença cardíaca coronária. Ele também ajuda a reduzir o excesso de peso, que por sua vez pode reduzir o risco de câncer e diabetes.

"O exercício tem muitos benefícios de saúde fantásticos. Ele irá aumentar a sua auto-estima, ajudar o seu sistema cardiovascular, controle de peso, e, embora possa não parecer lógico, ele realmente vai lhe dar mais energia ", diz o Dr. Wright.

Pegue cinco

Segundo a BHF, as pessoas na Europa também precisa de olhar para suas dietas. Nós comemos, em média, apenas três porções de frutas e legumes por dia, enquanto que a média recomendada é de cinco anos.

Aumentar a ingestão pode reduzir o risco de doenças cardíacas e câncer, e também vai ajudar a manter seu peso corporal baixo, diz a Fundação Europeia para a Nutrição.

Os benefícios para a saúde provêm da alta concentração de antioxidantes - substâncias que protegem as células contra os danos que pode levar a doenças cardiovasculares e cancro. Comer mais frutas e legumes também aumenta a ingestão de fibras, vitaminas e minerais.

"Cinco porções pode parecer muito, mas em alguns países, as pessoas comem uma média de oito ou nove porções por dia", diz Craig Haslop. "Ao invés de comer batatas fritas ou chocolate, comer uma maçã ou uma banana", diz ele.

Chill-out

O estresse é um fator comum em muitas doenças modernas. Demais - resultado de estar sobrecarregados com trabalho ou problemas pessoais - muitas vezes está relacionada a sintomas como insônia, náusea, eczema, indigestão frequente ou azia, síndrome do intestino irritável, dores de cabeça e impotência.

"Não adianta ter apenas o seu corpo em forma," diz o Dr. Wright. "É importante concentrar-se em todo o seu bem-estar e para muitos de nós isso significa reduzir nossos níveis de estresse", diz ele.

Mude sua vida para garantir que você não está sobrecarregado pelo estresse. Trabalhar menos ou trabalhar de forma diferente, até mesmo, se for preciso, mudar de emprego completamente.

O Internacional Stress Management Association Europa aconselha incorporando um período de relaxamento em todos os dias.

"Este poderia ser ler, ouvir música, fazer yoga ou meditação. Ele não deve ser considerado um luxo ou desperdício de tempo, mas uma parte vital da vida ", diz a organização.

O baixo para baixo em gordura

De acordo com o BHF, um elevado consumo de gorduras saturadas de gordura faz com que o corpo produza mais colesterol, que entope as artérias e pode resultar em doença coronária do coração - a principal causa de morte na Europa.

Resolvendo ter um saudável e feliz 2011. novo yearandrsquo, s vésperas veio e se foi andndash, o partyandrsquo; acabou, a ressaca do desbotamento e agora é hora de levar a sério as resoluções. Então, quais são as melhores mudanças que você pode fazer este ano para realmente melhorar sua saúde?
Resolvendo ter um saudável e feliz 2011. Véspera de Ano Novo chegou e passou - sobre, a ressaca do desvanecimento do partido e agora é hora de levar a sério as resoluções. Então, quais são as melhores mudanças que você pode fazer este ano para realmente melhorar sua saúde?

Craig Haslop diz que as pessoas devem olhar para suas dietas e tomar consciência do que estão comendo. 'Você está comendo cinco lotes de chips por semana? Se sim, então provavelmente você está comendo muita gordura ", diz ele.

"Tenha cuidado com os alimentos chamados de" baixo teor de gordura. Sempre verifique o teor de gordura no rótulo, evitando alimentos que são mais de 5 mg por porção ", diz ele.

A Fundação Europeia para a Nutrição diz que as principais fontes de gorduras saturadas na dieta Europa incluem as gorduras de cozinha e spreads (como manteiga, margarina, banha), carnes gordas e produtos de carne, leite integral e produtos lácteos, batatas fritas, biscoitos, bolos, doces e confeitaria. Então, tente substituí-los com as versões com pouca gordura, peixes e mais frutas e legumes.

Então, você tem a força de vontade? Algumas pessoas se opõem a resoluções sobre a princípio, e embora possamos começar com a melhor das intenções, abandonando maus hábitos às vezes é mais fácil dizer do que fazer.

Mas, fazendo pequenas mudanças sutis para a nossa vida, podemos garantir que são mais saudáveis ​​e mais felizes em 2003. O Ano Novo pode ter ido e vindo, mas isso não significa que temos que parar de comemorar!

Outras informações

Sair: www.quit.org.uk

Dia Sem Tabaco: www.nosmokingday.org.uk

Heart Foundation Europeia: www.bhf.org.uk

Nutrition Foundation Europeia: www.nutrition.org.uk

Internacional Stress Management Association Europa: www.isma.org.uk