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Estresse

O stress é um problema grave e crescente na Europa. Acima de 360 milhão dias de trabalho por ano são perdidos devido a doenças relacionadas ao estresse, enquanto que o tratamento psiquiátrico de doenças relacionadas ao estresse custa mais de £ 3 bilhões por ano.

Aqui três especialistas na área de estresse - psicólogo Gladeana McMahon, co-diretor do Centro de Gestão de Stress, Sary Eleini, psico-terapeuta e estresse conselheiro e Dr. Thomas Stuttaford, autor de "O estresse e como evitá-lo" - discutir a sua pontos de vista sobre o estresse, que tipos de personalidade são mais afetados e como você pode evitá-lo.

O que causa o stress?

Gladeana McMahon, que aconselha os trabalhadores altamente pressionados, acredita que o estresse é uma parte inevitável da vida e que as pessoas lidam com isso de maneiras diferentes.

Estresse. o stress é um problema grave e crescente na Europa. mais de 360.000 mil dias de trabalho por ano são perdidos devido a doenças relacionadas ao estresse, enquanto que o tratamento psiquiátrico de doenças relacionadas ao estresse custa mais do que andpound; 3 bilhões por ano.
Estresse. O stress é um problema grave e crescente na Europa. Acima de 360 ​​milhão dias de trabalho por ano são perdidos devido a doenças relacionadas ao estresse, enquanto que o tratamento psiquiátrico de doenças relacionadas ao estresse custa mais de £ 3 bilhões por ano.

"Você nunca vai se livrar do estresse, então você tem que minimizá-lo", diz ela. Estresse é a maneira natural do corpo de lidar com o perigo, pois dá início a nossa "luta ou fuga resposta.

Quando estamos sob ameaça o corpo libera hormônios - como o cortisol, adrenalina e noradrenalina para nos preparar para a ação rápida.

Como você sabe que você está estressado?

McMahon foi observado que quando as pessoas se tornam sublinhou seus sintomas se dividem em três categorias: físicas, emocionais e comportamentais.

"Os sinais físicos do stress incluem palpitações, cansaço, indigestão, náuseas, dores e sofrimentos, bem como doença", diz McMahon.

"Sinais emocionais podem ser alterações de humor, com raiva, ansioso, irritado, culpado, tenso ou drenado. Sintomas comportamentais são os problemas do sono, uso de cigarros, álcool e cafeína excessiva, perda de interesse sexual, aumento de tabagismo e má de trabalho ", diz ela.

Você está apenas estressado ou está perto de burnout?

Todo mundo sofre desde o dia estressante estranho e agora novamente.

Segundo o Dr. Lyle H. Miller e Dr. Alma Dell Smith, 2007 autores da solução de estresse, você deve começar a se preocupar, se você reconhecer mais do que um par dos seguintes sinais:

  • retirada de amigos
  • apatia
  • falta de gozo da vida
  • muito ocupado para tirar férias
  • levar trabalho para casa
  • esquecendo-se de comer
  • aumentando o absentismo e isolamento
  • abuso de álcool ou drogas
  • evitando colegas
  • exaustão
  • pensamentos suicidas.

Quais os tipos de personalidade são mais em risco de stress?

McMahon sugere que, no conjunto, mais descontraído personalidades para trás (conhecido como tipo Bs) lidar melhor com o estresse do que os perfeccionistas (conhecido como tipo As).

"Tipo como são conduzidos, trabalhador e focado", diz McMahon. 'Eles não gostam de tédio e muitas vezes são bons líderes, com um limite alto stress.

"No entanto, o tipo como muitas vezes causam danos a si mesmos, substituindo os sinais do seu corpo. Esquecem-se de comer, porque eles estão tão focados no trabalho e muitas vezes ficam doentes quando tirar férias, porque seus corpos estão tão cheios de hormônios do estresse. "

Estes tipos de personalidade, muitas vezes retomar o trabalho antes de totalmente recuperado, o que é perigoso para a sua saúde como estresse de longo prazo enfraquece o sistema imunológico e, em casos extremos, pode causar avarias físicas ou mentais.

McMahon acrescenta: "As pessoas são como máquinas e se inexoravelmente conduzido a 100 quilômetros por hora acabará por falhar."

Como lidar com o estresse no trabalho

As pessoas na Europa trabalhar mais horas na Europa, e problemas psicológicos - envolvendo o stress ea depressão - estão atrás de um em cada cinco visitas aos GPs.

Estresse no trabalho pode ser desencadeada por uma incapacidade de lidar com cargas de trabalho e pressões, em constante evolução tecnológica, intimidação e da ameaça de redundância.

O conselho de McMahon é que os funcionários precisam reconhecer os sintomas de stress e ser mais assertivo. Ela acrescenta: "Ter a sabedoria para reconhecer quando algo está fora de seu controle."

Nossa tecnologia moderna criou o que ela chama de uma 'mentalidade resposta imediata ", com um fluxo interminável de e-mails que esperam uma resposta imediata. Seu conselho é focar os e-mails que são absolutamente essenciais e respondê-las primeiro, depois o resto depois.

Mantenha no alto de sua tecnologia, não deixá-lo ficar em cima de você, avisa McMahon: "Um Blackberry, como um Rottweiler, pode ser domesticado e é uma ferramenta útil para aqueles que podem controlá-lo, mas pode devorar aqueles que não podem. '

As pessoas estão se sentindo mais estressado com a crise econômica?

Nos últimos anos os níveis de estresse têm vindo a aumentar, como as pessoas enfrentam a perspectiva de redundância e da dívida.

Estratégias de longo prazo para lidar com o estresse

"Como assim você lidar com o estresse está muitas vezes ligada a seus pais" capacidade de lidar com situações estressantes ", diz o psicoterapeuta Sary Eleini.

'Se os seus pais tratado com o estresse mal, é provável que você tenha absorvido inconscientemente seu padrão de comportamento ", diz ela.

No entanto, você não tem que seguir os seus passos. Existem coisas simples que você pode fazer para quebrar o hábito de stress.

O conselho de McMahon é comer corretamente e não saltar o pequeno almoço. "Faça exercícios regularmente, manter o contato com amigos e familiares, pensar positivamente, tirar férias adequadas e beber 2 litros de água por dia. Tente focar a mente e bloquear as preocupações que causam estresse ", diz ele.

De acordo com pesquisadores da Universidade de chineses, o Dr. Yi-Yuan Tan e Wang Ma Y, práticas como a meditação pode ser útil para ajudar a aliviar o estresse, afetando as ondas cerebrais, acalmando a mente zumbido e diminuição do hormônio do estresse cortisol.

"Desgastado por um dia na frente de um computador, muitos de nós correr por um par de entorpecente bebidas, uma vez que deixar o trabalho para nos ajudar a relaxar", diz Stuttaford.

"O perigo é quando alguém excede o seu limite de segurança, o que varia de pessoa para pessoa. Álcool está repleta de calorias e açúcar que ajudam a proporcionar uma alta imediata, o que pode desencadear uma reação depressiva no dia seguinte, como os níveis de açúcar no sangue do corpo mergulhar ", diz ele.