Habelo

A vitamina D

A maioria das pessoas deve ser capaz de obter toda a vitamina D de que necessitam, obtendo bastante luz solar e comer uma dieta equilibrada e saudável.

A vitamina D (ou colecalciferol) é produzida na pele, quando exposta à luz solar, mas como temos alguns preciosos vislumbres do sol durante os meses frios de inverno, que são susceptíveis de satisfazer as nossas necessidades de vitamina D.

A vitamina D desempenha um papel essencial na manutenção da boa saúde. Possui diversas funções importantes, incluindo ajudando a regular a quantidade de cálcio e fosfato no corpo. Estes minerais são necessários para manter ossos e dentes saudáveis.

Embora a vitamina D também está disponível a partir de fontes alimentares, como peixes oleosos, ovos e cereais fortificados, a pesquisa sugere que as exigências nutricionais diárias para este nutriente chave não podem ser satisfeitas através da dieta.

Os 2.012 resultados de uma pesquisa em andamento realizada pelo Departamento de Saúde e da Food Standards Agency revelou que um quarto das pessoas que participaram tinham baixos níveis de vitamina D no sangue.

Indivíduos com baixos níveis de vitamina D estão em risco de desenvolver problemas de saúde ligados à deficiência de vitamina D, tais como osteomalácia, o que causa dor óssea e ternura.

Preciso de um suplemento de vitamina D?

A maioria das pessoas deve ser capaz de obter toda a vitamina D de que necessitam, expondo-se à luz solar suficiente e comer uma dieta equilibrada e saudável.

No entanto, os seguintes grupos de pessoas correm o risco de não obter quantidade suficiente de vitamina D:

  • grávidas e amamentando mulheres
  • crianças menores de cinco anos de idade
  • pessoas com 65 anos ou mais
  • pessoas que não estão expostas à luz solar suficiente - por exemplo, as pessoas que estão sozinhas (confinados dentro de casa por longos períodos) e aqueles que cobrem a sua pele por razões culturais
  • pessoas que têm a pele mais escura, como o povo de Africano, Africano Caribe e origem do sul da Ásia, porque os seus corpos são menos capazes de produzir mais vitamina D.

Quanto a vitamina D que eu preciso?

O Departamento de Saúde recomenda que esses grupos de pessoas deveriam tomar um suplemento de vitamina D diariamente. A dose de vitamina D, necessária para estes grupos é descrito a seguir.

Todas as mulheres grávidas e lactantes devem tomar um suplemento diário contendo 10 microgramas (400 unidades) de vitamina D. Isso vai ajudar a garantir que os requisitos da mãe para a vitamina D são atendidas e construir lojas adequadas de vitamina D no feto para o uso durante o primeiro seis meses de vida.

Todos os bebês e crianças com idade entre 6 meses a 5 anos devem tomar um suplemento diário contendo vitamina D na forma de vitamina gotas. Isso irá ajudá-los a cumprir o conjunto de requisitos para essa faixa etária de 7 a 8,5 microgramas (280-340 unidades) de vitamina D por dia.

No entanto, os bebês alimentados com fórmula infantil não vai precisar de gotas de vitaminas até que estão recebendo menos do que 500 ml (cerca de meio litro) de fórmula infantil de um dia, como fórmula de leite é enriquecido com vitamina D.

Bebês amamentados podem precisar receber gotas que contêm vitamina D a partir de um mês de idade, se a mãe não tomou suplementos de vitamina D durante a gravidez.

Pessoas com 65 anos ou mais e as pessoas não expostas a muito sol deve tomar um suplemento diário contendo 10 microgramas (400 unidades) de vitamina D.

Pessoas com pele escura, como as pessoas de Africano, Africano Caribe e origem do sul da Ásia devem tomar um suplemento diário contendo 10 microgramas (400 unidades) de vitamina D.

Existem muitos tipos diferentes de suplementos de vitamina D, que são disponíveis em diferentes formas, tais como comprimidos, cápsulas ou gotas. Gotas de vitamina D são usados ​​geralmente para crianças menores de cinco anos de idade.

As pessoas que não estão na qualquer um dos grupos mencionados acima, podem ter um suplemento de vitamina D por dia, mas isso não deve ser mais do que 25 microgramas (1000 unidades) diárias.

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