Habelo

Eu estou grávida e não posso controlar o meu ganho de peso

Pergunta

Tenho 19 semanas grávida do meu primeiro bebê.

Fui encontrá-lo extremamente difícil de controlar o meu ganho de peso, na verdade eu sinto que tem um pouco fora de mão, como eu estou atualmente £ 16 sobre o meu peso pré-gravidez.

Eu overate durante os primeiros três meses, em parte, para aliviar náuseas constantes.

Também eu não estava ciente neste ponto que só devem ganhar muito pouco peso nas fases iniciais.

Meu exame de doze semanas mostrou que eu estava carregando apenas um bebê.

Existe algum tipo de dieta que eu poderia seguir para diminuir o meu ganho de peso para níveis "normais", sem pôr em risco a saúde do bebê de alguma forma?

Responder

O ganho de peso esperado na gravidez é entre 10 kg e 12,5 kg, e na maioria dos casos, a grande proporção deste é adquirida nos últimos 20 semanas.

Isso varia muito, e muitas mulheres que acham que comer mais do que o habitual nos primeiros meses em resposta à náusea.

Pelo que você diz soa como se este era o caso para você.

O fato de você ter ganhado mais peso do que o esperado por esta fase da gravidez não é nada para se preocupar. No entanto, seria sensato tentar evitar o ganho de peso excessivo durante os próximos meses.

A resposta não se encontram em comer de forma sensata (pequenas refeições regulares e abundância de frutas e legumes) e beber muita água.

Tente incluir pequenas quantidades de carne, peixe, ovos e leguminosas, e evitar alimentos de conveniência de alto teor calórico. Se você precisa para fazer um lanche entre as refeições, escolha frutas ou legumes crus, ou se você estiver realmente com fome, pão sem manteiga.

Você precisa se certificar de que você tem bastante cálcio. Leite desnatado contém mais cálcio, pinta por litro, do que o leite gordo, e um litro de leite desnatado por dia é um bom complemento para a dieta de uma mulher grávida.

Você não menciona se você está se exercitando em tudo. É certamente prudente para tentar manter a forma durante a gravidez.

Embora não seja uma boa idéia para assumir uma atividade energética, pela primeira vez, até mesmo alguém que tenha sido relativamente inativo se beneficiar de algumas natação e andar em uma base regular.

Se você sentir que precisa de mais conselhos a respeito de sua dieta, seu GP ou visitante da saúde seria capaz de proporcionar isso para você.