Habelo

O melhor salada de verão saudável

Faça a sua escolha a partir de 10 bom-para-lhe ingredientes.

Há muitas maneiras de ser criativo com saladas.

Use qualquer combinação destes 10 ingredientes saborosos para a derradeira refeição saudável.

Abacate

Esta deliciosa salada de grampo é rico em gorduras essenciais para uma pele saudável e monoinsaturados que o colesterol mais baixo.

Eles também são uma das melhores fontes de vitamina E - metade de um abacate fornece 80 por cento da ingestão diária recomendada de uma mulher desta vitamina, que é importante para a saúde do coração e do sistema imunológico.

Romã

De acordo com pesquisas recentes, romãs têm uma capacidade antioxidante maior do que outros sucos, vinho tinto e chá verde mesmo.

Isso os torna bons candidatos em potencial para proteger contra doenças cardíacas e câncer.

O bom gosto sementes simplesmente jogou sobre uma salada ou adicionado a um molho.

Agrião

Metade de um saco padrão (40g) desta salada de folha fornece quase dez por cento da dose diária recomendada (RDA) de cálcio, 40 por cento da RDA de vitamina C, além de ferro, ácido fólico e betacaroteno.

É um membro da família de crucíferos contra o câncer, que também inclui repolho e brócolis.

Shiitake

Um dos cogumelos 'super', shiitake são reverenciados no Extremo Oriente, por suas propriedades que aumentam a imunidade.

Os cogumelos frescos podem ajudar a reduzir o colesterol, e que gosto muito levemente frito e cortado em uma salada.

Tomates-cereja assado

Drizzling com azeite e assar no forno traz o sabor dos tomates do bebê, e também aumenta a quantidade de licopeno, antioxidante que combate o câncer.

Pinhões

Um punhado fornece mais de dez por cento da RDA de zinco (essencial para a pele saudável e os sistemas imunológico e reprodutivo).

Eles também fornecem um outro grande impulso de vitamina E e dez por cento do seu RDA de ferro.

Cebola vermelha

Cebolas vermelhas com sabor doce fornecer altos níveis de quercetina, um antioxidante flavonóide que é acreditado para ajudar a acalmar a inflamação e reações alérgicas.

Cebola vermelha cortada é perfeito jogou em saladas durante a temporada de febre do feno.

Nozes

As nozes contêm uma alternativa vegetariana para o coração-saudáveis ​​de ômega-3 encontrados em peixes oleosos.

As nozes pode reduzir o colesterol no sangue e também são uma boa fonte de ácido pantotênico - uma vitamina B essencial para a liberação de energia e ajudar a sustentar contra os efeitos do estresse.

Foguete

Metade de um saco (40g) deste material folha mais de um sexto da RDA de vitamina ácido fólico, que é essencial na gravidez e oito por cento da RDA de construção óssea de cálcio.

Estas e outras folhas verdes profundos, também fornecer boas quantidades de minerais como magnésio e ferro.

Cenoura ralada

Este vegetal é embalado com betacaroteno, que tem um papel importante a desempenhar na luta contra os radicais livres que contribuem para a doença.

Você vai precisar de óleo de garoa vestir sobre ele para absorver mais dessa vitamina solúvel em gordura, no entanto.

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