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Luz do sol - bom ou ruim para a sua saúde?

Todos nós fomos orientados a ficar longe do sol, pois os raios ultravioleta podem causar envelhecimento precoce e câncer de pele. Mas estamos faltando um truque?

Muitos especialistas dizem que alguns exposição ao sol é necessário porque a pele só faz com que a vitamina D na presença de luz solar.

Luz do sol e câncer de pele

A luz solar tem benefícios, bem como os riscos.

Ninguém deve subestimar o perigo do excesso de exposição ao sol.

Mais pessoas morrem de câncer de pele a cada ano na Europa do que na Austrália, e as taxas de câncer de pele estão aumentando mais rápido do que qualquer outro câncer.

Existem dois tipos principais:

  • carcinoma basocelular, o mais comum, é facilmente tratável e não fatais
  • melanoma maligno pode ser fatal se não for capturado e tratado precocemente.

A maioria dos cancros de pele são causados ​​por danos dos raios ultravioletas (UV) na luz solar. Portanto, a solução parece bastante simples: cobrir ou ficar fora do sol.

O problema com isto é que a maioria das pessoas obter a grande maioria dos seus vitamina D a partir da exposição à luz solar.

Por que precisamos de vitamina D?

A vitamina D ajuda o metabolismo do cálcio no organismo, de modo que é essencial para os ossos e dentes saudáveis.

Luz do sol - bom ou ruim para a sua saúde? sol e câncer de pele.
Luz do sol - bom ou ruim para a sua saúde? Sol e câncer de pele.

Muito poucos resultados de vitamina D em doenças como raquitismo e osteoporose, onde os ossos se tornam moles ou estão propensos a quebrar.

Nova pesquisa também descobriu que a vitamina D é essencial para toda uma série de processos metabólicos e protege contra muitas formas de cancro, bem como reduzindo o risco de esclerose múltipla e diabetes.

Cientistas dos Estados Unidos relatando no European Journal of Epidemiology concluiu que as mulheres de pele clara com altos níveis de exposição ao sol pela metade o risco de desenvolver câncer de mama avançado em comparação com aqueles com baixa exposição ao sol.

Resultados de um estudo conjunto dos EUA e Noruega também sugerem que os benefícios da luz solar podem superar os riscos de câncer de pele em países que não recebem muitas horas de sol.

Não podemos obter vitamina D a partir de alimentos?

Muito poucos alimentos contêm naturalmente este nutriente essencial. Os óleos de peixe, ovos, fígado e gordura da carne são as melhores fontes naturais.

E apesar de muitos alimentos, como cereais matinais têm vitamina D adicionada por lei, a dieta sozinha não pode fornecer quantidades adequadas.

"É quase impossível obter quantidade suficiente de vitamina D em sua dieta, mesmo se você comer a abundância de peixes gordos e alimentos fortificados", diz registrado nutricionista Ursula Arens.

"Isso é bom se você conseguir alguma exposição ao sol, mas pode ser um problema real se você vive em latitudes setentrionais ou tendem a ser coberto a maior parte do tempo."

Então, devemos todos ser sair no sol para aumentar os nossos níveis de vitamina D? E se sim, por quanto tempo?

Sol e vitamina D

"Você não precisa ficar no sol por muito tempo para acumular estoques de vitamina D no organismo", diz Arens.

"Para a maioria de nós, a 10 minutos por dia, durante os meses de verão, vestindo roupas normais - expondo um pouco de perna, braço e rosto - é suficiente."

No entanto, à medida que envelhecemos nossa pele torna-se menos eficiente na tomada de vitamina D, por isso as diretrizes do governo recomendam que todos com idade acima de 65 anos ter um 10mcg vitamina D suplemento todos os dias.

Suplementos também são recomendados para mulheres grávidas e lactantes.

Aproveite o sol de forma segura

Cancer Research Europa incentiva as pessoas a ser sol esperto:

  • evitar queimaduras solares por ficar na sombra durante a parte mais quente do dia (11:00-03:00)
  • usar roupas protetoras e cremes protectores solares.

'Proteção solar Sensible não deve impedi-lo produzir quantidade suficiente de vitamina D ", diz a caridade.

"A quantidade de sol necessária para fazer quantidade suficiente de vitamina D é sempre menor do que os montantes elevados que causam queimaduras solares ou bronzeamento.

"Ao apreciar o sol de forma segura e evitar as queimaduras solares, as pessoas podem reduzir seu risco de câncer de pele e apreciar os efeitos benéficos do sol. É possível obter o melhor dos dois mundos. "

Essas dicas vêm de Vanessa Brown, sênior câncer de pele enfermeira de triagem da Clínica Mole, em Londres.

Fatores que aumentam o risco de câncer de pele

  • Coloração Fair - pele clara, cabelos ruivos ou louros e olhos azuis.
  • Sunburn em qualquer momento da sua vida (vermelhidão e descamação é suficiente), mas particularmente na infância.
  • Espreguiçadeiras - usando uma cama de sol uma vez por mês ou mais, pode aumentar o risco de câncer de pele por mais da metade, de acordo com o Cancer Research Europa.
  • A história da família - parentes próximos que tiveram câncer de pele.

Verifique moles para os seguintes sinais

  • Mudanças no tamanho ao longo de um período de 6 a 12 meses.
  • Alterações na forma - moles saudáveis ​​são redondos com bordas definidas assim que olhar para fora para qualquer com arestas ou irregular.
  • Alterações na cor - se uma toupeira está ficando mais escuro ou é composta por mais de duas ou três cores, obtê-lo marcado.
  • Qualquer sangramento, coceira ou inflamação.

Verifique pele para lesões

  • Os carcinomas basocelulares não se parecem moles.
  • Observe as lesões persistentes, que não cicatrizam.
  • Estes tendem a ocorrer em áreas expostas ao sol, como a face, peito e braços inferiores.
  • Eles podem incendiar-se ao longo do tempo, especialmente quando exposta ao sol.

Sempre consulte o seu médico ou especialista em câncer de pele, se você está preocupado com uma toupeira. O câncer de pele diagnosticada no início é facilmente tratável.

Outras informações

  • A Clínica Mole Londres: www.themoleclinic.co.uk
  • Cancer Research Europa: www.cancerresearchuk.org / SunSmart
  • Dietetic Association Europeia: www.bda.uk.com